秋季吃什麼能讓你的睡眠更香甜？

俗話說：“春困秋乏夏打盹”秋季人的身體也容易進入疲勞期， 所以需要養精蓄銳， 而要保持精力旺盛， 擁有良好的睡眠則是最直接有效的方法。

專家指出：進入秋冬季節， 失眠者若能在平時或睡前稍吃一點催眠食物， 則更容易入睡， 有效改善失眠的狀況。

紅棗性味甘平， 養胃健脾， 補中益氣。 失眠者單用紅棗30~60克， 加白糖少許煎湯， 每晚睡前服。 亦可取紅棗20枚、蔥白7 根， 加水煮， 去渣後服。

核桃核桃是一種滋養強壯品， 對人體神經衰弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振有益。 每日早晚各吃些核桃仁， 或取核桃仁 、黑芝麻搗碎，

日服2次， 每次10克， 有利睡眠。

牛奶中含有色氨酸， 這是一種人體必需的氨基酸。 睡前喝一杯牛奶， 其中的色氨酸量足以起到安眠的作用。

桂圓性味甘溫， 無毒。 桂圓肉補益心脾、養血安神， 可醫失眠健忘、神經衰弱等。 失眠者可用桂圓肉和酸棗仁各9克， 芡 實15克， 燉湯， 睡前服用；亦可在睡前服用鮮桂圓數枚。

秋季吃什麼能讓睡眠更香甜？

小麥性味甘平， 有養血安神的作用。 選用浮小麥60克， 加大棗15枚， 甘草30克， 用水4碗， 煎至1碗， 早晚服用。

桑椹性味甘寒， 有養血滋陰之功。 失眠者可取桑椹100克， 加水適量煎湯內服， 每日1劑， 療程不限。 也可服用桑椹膏， 每次1湯匙， 一日2~3次， 用溫水或黃酒送服。

蓮子有養心安神作用。 心悸怔忡睡眠不實並兼有脾胃虛弱者可用去芯蓮子、芡實10克，

加糯米適量煮粥， 並加巴掌大荷葉1塊， 蓋在水上， 粥好食之。 心煩夢多而失眠者， 則可用蓮芯30個， 加鹽少許， 水煎， 每晚睡前服。

食醋勞累難眠時， 取食醋1湯匙， 放入溫開水內慢服。 飲用時靜心閉目， 片刻即可安然入睡。

糖水煩躁發怒而難眠時， 可飲1杯糖水。 有助於大腦皮層受到抑制而進入睡眠狀態。

經常多食以上食物， 可以有效地改善睡眠品質， 尤其是蓮子的養心安神作用， 可以讓人酣然入睡， 此外牛奶中富含的氨基酸， 也是促進睡眠的人體必需的營養元素， 食療對失眠起到一定改善和保健作用。

除了上述食物， 如果您恰巧是準備懷孕的准媽媽， 在保證優質睡眠的前提下還需要在飲食中注意加強營養，

特別是蛋白質、礦物質和維生素的攝入。 各種豆類、蛋、瘦肉、魚等含有豐富的蛋白質；海帶、紫菜、海蟄等食品含碘較多；動物性食物含鋅、銅較多；芝麻醬、豬肝、黃豆、紅腐乳中含有較多的鐵；瓜果、蔬菜中含有豐富的維生素。