秋季坐月子 防風保暖更要營養

秋季坐月子應注意防風

秋季氣候變化多端， 忽冷忽熱， 很多女性忍不住開空調吹風散熱就容易感染風寒， 在秋季， 稍微開窗透風也是可以的， 但要注意不能風直接吹頭， 特別要避免門窗打開的過堂風， 可以將一個方向的門窗打開， 將對面門窗關閉， 如果風很大， 則有在產婦居住的房間內儘量不要開窗以免受風。

此外， 一些人受傳統“捂”月子的觀念影響， 不少產婦為避免受涼， 常緊閉門窗還蓋著厚被子等， 這嚴重妨礙了體溫的散發並容易導致中暑。 因此， 產婦坐月子不能捂得太厲害， 空氣流通是散熱、降低環境溫度的最好方法。

產婦房間可以適當開空調或者吹風扇， 把房間溫度降下來， 但不能對著產婦和寶寶吹。

秋季坐月子要注意適當保暖

一般， 秋天有兩個特點：風和燥。 有的產婦生怕自己受風著涼， 平日裡門窗緊閉， 室內空氣污濁， 衣服捂得嚴嚴的， 內衣總是濕漉漉的。 生活在這種環境裡， 自然是弱不禁風的， 很容易得病。 由於秋天溫差較大， 應該注意及時更換衣服， 中午較熱的時候可以適當少穿， 但仍應穿長褲較薄的衣衫， 穿布襪和平跟布鞋。

產褥期本來褥汗就多， 不要再特意加衣服， 以免大量出汗， 反而容易感冒， 秋天天氣雖然已經變涼， 但醫院時仍偶爾會見到中暑的產婦， 原因就是過於保暖導致的， 如果本身褥汗很多，

就應該說增加食物中的鹽含量， 以保證體內電解質的平衡。 晚上溫度比較低， 不要開窗睡覺， 並且注意加蓋適當厚的被子， 以保暖不過熱為度， 晚上起來喂哺嬰兒的時候， 不要因為過急而不穿衣服， 以防受涼。

秋季坐月子更要注意營養

秋季盛產的綠葉蔬菜中， 最著名的要屬菠菜和甘藍了。 菠菜含有豐富的葉酸和鋅， 甘藍則是很好的鈣源。 月子期， 每天如能保證吃上一大盤蔬菜沙拉， 那就最好不過了。 甘藍、洋蔥、番茄、紅黃彩椒和黃瓜， 加上一點鹽和橄欖油拌勻， 不但能促進食欲， 更可以滿足哺乳期母親一天所需的大部分維生素、礦物質等營養素， 有助於產婦溫和補身， 身體儘快康復。

正在坐月子的新媽媽可以適當吃點野菜。

因為野菜養分豐富， 與栽培蔬菜相比， 蛋白質高20%， 礦物質含量也多。 以蕨菜為例， 其鐵質、胡蘿蔔素、維生素C的含量分別為大白菜的13倍、1.6倍和8倍。 又如馬蘭頭， 含鐵量是蘋果的30倍， 是橘子的10倍。

秋天收穫的堅果種類也很多， 比如花生、栗子、核桃等。 脂肪是產後婦女的健康和保證乳汁品質所必需的， 專家建議， 每天適量吃些堅果， 可以用它們中所含的不飽和脂肪， 來代替油脂和肉類中的飽和脂肪。 但由於堅果的熱量和脂肪含量較高， 每天的攝入量不要超過28克。

秋季也是大豆的豐收季節。 新媽媽可以讓家人採購些新收穫的大豆， 每天做成豆漿飲用。 與其他季節的大豆相比， 秋天的新大豆所含蛋白質和微量元素含量都要豐富許多。

用秋天新的山藥煲山藥木耳排骨湯。 有助於增進產婦食欲， 不但能起到補氣健脾、清胃順腸、補血和血及強腎的作用。 還能改善產婦血虛症狀， 促進體內毒素快速排出。

產後坐月子食譜推薦

芝麻肝

材料：

豬肝250克， 芝麻10O0克， 麵粉5O克， 雞蛋2個(用蛋清)， 精鹽、薑末、蔥末、豆油適量。

做法：

1、將豬肝洗淨， 切成薄片。 用雞蛋清、麵粉、精鹽、蔥末、薑末調勻， 放入豬肝沾漿， 粘滿芝麻。

2、鍋中放油， 燒至7分熟， 放入粘滿芝麻的豬肝、炸透， 起鍋裝盤。

金針燉豬蹄

材料：黃花菜150克， 黃豆5O克， 豬蹄1只。

做法：把所有原料放在一起， 清水適量， 小火燉酥， 然後調以作料， 連菜帶汁食用， 分2次食用， 但不要連續食用。

木耳紅棗湯

材料：木耳5O克， 紅棗30枚， 紅糖少許。

做法：

1、先把木耳、紅棗用水洗清， 再用冷水泡2分鐘。

2、把泡好的木耳、紅棗連同浸泡水一起放入鍋中煮熟常食。

99熱心醫生溫馨提示， 產後保健對於產婦身材和體質恢復非常重要。 對女性的一生都是至關重要的坐月子是女性健康的一個轉捩點， 初為人母的媽媽們照顧好寶寶時也要注意做好自身保健。