秋季坐月子 飲食保養要注意點什麼？

秋天是一個相對夏天來說， 比較舒適的季節。 但是很多人都發現在秋天， 皮膚很容易乾燥， 補水是秋天裡聽到最多的詞彙。 此刻在秋天裡坐月子的媽媽們飲食要注意點什麼呢？讓我們一起來瞭解一下秋季的營養食譜。

秋天不像夏天那麼炎熱， 秋天坐月子正是滋補的季節， 對於新媽媽來說， 秋天坐月子沒有了夏季進補的諸多禁忌， 但是也並非補得越多越好。 秋天除了進補一些魚湯、雞湯、豬蹄湯， 還應當加入一些滋陰的食物， 以對抗秋燥對人體的不利， 如梨水、銀耳湯等。 而補氣較重的人參、甲魚等級應適量食用，

不宜過多。 國為產後虛弱， 許多家人會很注意補血， 常用的有大棗、動物肝臟、阿膠等， 應當注意， 這些補氣養血的東西進食過多反而會容易影響產婦的進食， 應適當進補， 多而無益。

秋季滋補很重要

很多產婦產後立即進食大量湯水， 但是母乳量仍然不足， 很是著急。 其實沒有特殊情況， 母乳會逐步增多， 逐漸滿足孩子需要， 急躁的心情反而會影響下奶。 如果母乳不夠， 可暫時補充奶粉， 並且讓寶寶定時吸吮乳☆禁☆頭， 隨著時間加長， 一定會有母乳。 最近遇到幾個產後腹瀉的病人， 腹部不疼， 每日便數次， 很稀， 究其原因是大量進食了含脂肪過多的湯品導致的脂肪泄， 氫產後進補不要攝入大量的脂肪。

秋天正是瓜果豐收的季節，

水果含有大量的維生素及纖維素， 對於產婦體力的恢復和腸道健康皆有益處。 但應該注意不要食用過涼的水果， 不要空腹吃水果， 也不能吃過於酸、短期刺激性過大的水果。 更要注意的是不可貪多， 每日一次， 少量即可。

提示：秋季媽媽坐月子如何營養飲食

專家建議， 正在坐月子的新媽媽可以適當吃點野菜。 因為野菜養分豐富， 與栽培蔬菜相比， 蛋白質高20%， 礦物質含量也多。 以蕨菜為例， 其鐵質、胡蘿蔔素、維生素C的含量分別為大白菜的13倍、1.6倍和8倍。 又如馬蘭頭， 含鐵量是蘋果的30倍， 是橘子的10倍。

秋季盛產的綠葉蔬菜中， 最著名的要屬菠菜和甘藍了。 菠菜含有豐富的葉酸和鋅， 甘藍則是很好的鈣源。

月子期， 每天如能保證吃上一大盆蔬菜沙拉，

那就最好不過了。 甘藍、洋蔥、番茄、紅黃彩椒和黃瓜， 加上一點鹽和橄欖油拌勻， 不但能促進食欲， 更可以滿足哺乳期母親一天所需的大部分維生素、礦物質等營養素， 有助於產婦溫和補身， 身體儘快康復。

秋天收穫的堅果種類也很多， 比如花生、栗子、核桃等。 脂肪是產後婦女的健康和保證乳汁品質所必需的， 專家建議， 每天適量吃些堅果， 可以用它們中所含的不飽和脂肪， 來代替油脂和肉類中的飽和脂肪。 但由於堅果的熱量和脂肪含量較高， 每天的攝入量不要超過28克。

秋季也是大豆的豐收季節。 新媽媽可以讓家人採購些新收穫的大豆， 每天做成豆漿飲用。 與其他季節的大豆相比， 秋天的新大豆所含蛋白質和微量元素含量都要豐富許多。

用秋天新的山藥煲鍋山藥木耳排骨湯， 不但能起到補氣健脾、清胃順腸、補血和血及強腎的作用， 有助於增進產婦食欲， 還能改善產婦血虛症狀， 促進體內毒素快速排出。

因此秋天坐月子的媽媽除了注意飲食方面的問題， 還要注意休息環境和勞逸結合的重要性， 只有做好了充分的準備， 媽媽們才能更好地度過這個月子。