很多在秋季出生的寶寶和產婦躲過了夏季的炎熱， 在涼爽的秋季， 坐月子也會變得輕鬆很多， 那產婦在秋季坐月子可以吃一些什麼食物， 秋季坐月子又應該注意些什麼呢？
秋季坐月子吃什麼甘藍
甘藍富含膳食纖維， 孕婦吃紫甘藍， 補充膳食纖維， 可以促進腸胃蠕動， 減的便秘症狀， 促進腸胃消化， 增強對營養的吸收， 改善胃口， 增強食欲。
推薦食譜：金針菇拌甘藍
準備食材：紫甘藍1個、金針菇1把、香菜少許、食鹽適量、醋適量、生抽適量、香油少許、辣椒油適量、大蒜5瓣。
做法：金針菇洗淨， 放開水鍋裡焯水後瀝幹水份備用；紫甘藍洗淨切絲，
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菠菜
菠菜可為產婦提供豐富的維生素和礦物質， 同時菠菜具有皂角苷和良質的纖維素， 能刺激腸胃、胰腺的分泌， 既助消化， 又潤腸道， 有利於大便順利排出體外。 產婦食用可有效預防產後便秘。
推薦食譜：菠菜肉丸湯
準備食材：菠菜、豬瘦肉各150克， 蔥末、薑末、醬油、水澱粉、鹽、香油、雞精各適量。
做法：菠菜去根、黃葉， 洗淨， 焯水後， 切段；豬瘦肉洗淨， 剁成泥， 放入大碗中；在裝有肉泥的碗中加適量鹽、醬油， 攪拌一下， 放入水澱粉、蔥末、薑末、香油，
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南瓜
南瓜有補血作用， 產婦食用可以整糖代謝、增強肌體免疫力， 還能防止血管動脈硬化， 具有防癌功效；常吃南瓜， 可使肌膚豐美， 尤其對女性有美容作用。 產婦食用還能夠減肥， 並能幫助肝、腎功能減弱患者增強肝腎細胞的再生能力。
推薦食譜：蔬菜南瓜濃湯
準備食材：南瓜600克， 胡蘿蔔50克， 土豆100克， 洋蔥40克， 香芹30克， 鮮奶200毫升， 食鹽5克， 黃油10克， 奶油白醬10克。
做法：南瓜、胡蘿蔔、土豆切薄片， 洋蔥切片， 香芹切碎；鍋內放入黃油， 將所有蔬菜放入炒香；加入剛蓋過蔬菜的水量， 用大火煮開後， 轉小火煮20分鐘左右，
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胡蘿蔔
胡蘿蔔含有植物纖維， 吸水性強， 在腸道中體積容易膨脹， 是腸道中的“充盈物質”， 可加強腸道的蠕動， 有效的防止產後便秘問題。
推薦食譜：胡蘿蔔燉牛肉
準備食材：牛腱子適量、胡蘿蔔適量、洋蔥適量、紅椒適量、食鹽適量、蔥適量、薑適量、蒜適量、老抽適量、澱粉適量、黃酒適量、紅酒適量、白糖適量。
做法：牛肉切塊， 加黃酒， 薑末， 糖， 生粉， 醃制約半小時(加生粉是為了牛肉吃起來口感更嫩)醃制牛肉期間，
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海帶
海帶具有利水消腫、收縮子宮、鎮定神經的功效， 可以幫助子宮剝離面儘快減少出血， 避免產後發生抑鬱情緒。 海帶含有大量的膳食纖維， 可以增加食用者的飽腹感， 而且海帶脂肪含量非常低， 熱量小， 產婦食用能預防產後肥胖。
推薦食譜：海帶鴨子湯
做法：海帶提前浸泡備用， 切小塊；海帶洗淨入鍋中煮上3-5分鐘；鴨邊腿洗淨切小塊，
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黑木耳
黑木耳中含有豐富的纖維素和一種特殊的植物膠原， 這兩種物質能夠促進胃腸蠕動， 促進腸道脂肪食物的排泄、減少食物中脂肪的吸收， 從而防止肥胖， 新媽媽食用黑木耳， 可以緩解產後痔瘡， 而且哺乳媽媽常吃黑木耳， 還可以有效防止自己和寶寶罹患缺鐵性貧血。
推薦食譜：金針木耳豬肝湯
準備食材：：金針30克， 木耳30克， 紅棗12粒， 豬肝200克， 水5碗， 鹽半荼匙。
做法：豬肝洗淨切片；木耳浸發， 切除根蒂(根蒂有沙泥)；將金針、紅棗(去核)、木耳洗淨；將以上材料放人堡內加水煮滾， 改用中火煮45分鐘，再放入豬肝，煲數分鐘即可食用。
蓮藕
生食藕能涼血散淤，熟食能補心益腎，具有滋陰養血的功效，可以補五臟之虛，強壯筋骨，補血養血。藕的含鐵量較高，含糖量不高，又含有大量的維生素C和食物纖維。產婦食用不僅能補充身體所需的營養素還能增強免疫力。
推薦食譜：蓮藕粥
準備食材：藕250克，粳米100克，水適量。
做法： 先將藕刮淨，切成薄片，再將粳米淘洗好，兩者同下鍋用水煮成粥，煮熟即成盛入碗中。
番茄
番茄中含有果酸，能降低膽固醇的含量，對高血脂症很有益處，同食番茄中富含番茄紅素和維生素C，能夠幫助遠離或減輕妊娠斑。
推薦食譜：豬骨番茄粥
準備食材：番茄3個(重約300克)，豬骨頭500克，粳米200克，精鹽適量。
做法：將豬骨頭砸碎，用開水焯一下撈出，與番茄一起放入鍋內，倒入適量清水，置旺火上熬煮，沸後轉小火繼續熬半小時至1小時，端鍋離火，把湯潷出備用。粳米洗淨，放入沙鍋內，倒入番茄骨頭湯，置旺火上，沸後轉小火，煮至米爛湯稠，放適量精鹽，調好味，離火即成。
芹菜
芹菜營養豐富，含有人體必須的各種營養物質，對於產後體弱急需恢復的准媽媽來說，吃了芹菜可以提高免疫力，加速恢復。芹菜還有豐富的粗纖維，利於消化排出，可以防止產婦便秘，對於經歷完分娩失血的產婦來說，吃點芹菜有助於補血，但是由於芹菜味甘、苦、性涼、無毒，歸肺、胃、肝經，所以產婦不可過量進食。
推薦食譜：芹菜拌腐竹
準備食材：芹菜150克，腐竹30克，銀耳1/2朵，沙拉油2茶匙，食鹽1/2茶匙，香油1/2茶匙，白糖少許。
做法：幹腐竹用溫水泡發4小時以上至軟，切成1釐米長小段；銀耳用水泡發後，洗淨，去蒂，撕成小朵。 芹菜擇洗乾淨，切1釐米長小段(芹菜和腐竹都可以切長點兒，3釐米左右)；鍋中燒開足量的水，下入腐竹和銀耳，焯燙兩分鐘後倒入芹菜，一起繼續再焯燙半分鐘，全部撈出過涼，瀝水備用；將瀝幹水分的芹菜、腐竹和銀耳倒入碗裡，調入鹽、一點點糖和香油，拌勻即可。
冬瓜
冬瓜利尿消腫，對分娩手術後儘早排尿有促進作用，有利於產後恢復，對於剛剛進行過分娩手術的產婦來說，尤其是剖腹產的產婦，在產後適當吃一些冬瓜，可以儘早排尿，對產後恢復有重要意義。
冬瓜有利於促進乳汁分泌，產婦在月子期間吃冬瓜，最好能將冬瓜搭配肉類食材熬煮成湯，喝湯吃湯渣，能吸收到更好的營養，還能達到催乳的效果。
推薦食譜：冬瓜肉丸湯
準備食材：冬瓜一塊約300克、豬肥瘦肉120克、蔥薑末適量)、蔥花 適量、香菜適量。
做法：豬肉餡加入蔥薑末、香菇末、加入生抽、鹽、糖、胡椒粉、蛋清攪拌均勻即可；攪拌均勻即可成為肉餡了；冬瓜去皮後切成半公分薄厚的片；水或者雞湯燒開後放入冬瓜，開鍋後轉中火，用勺子把肉餡下入鍋中。開鍋後去掉浮沫，然後放入鹽、雞精、胡椒粉、放入小蔥花和香菜，淋香油即可出鍋，做好的丸子裝碗即可食用。
秋季坐月子注意事項日常多留心 防風謹慎行
秋冬季颳風多，夜間或晨間氣溫比較低，在日常通風的同時要注意及時關閉窗戶。在進行通風換氣時，可選擇天不太冷，無風，日光充足的時候開窗換氣，新媽媽的居室應堅持每天開窗換氣2次（上、下午各一次），每次15～20分鐘。這樣才能減少空氣中病原策生物的滋生，防止感冒病毒感染。換氣時，先將新媽媽和小寶寶轉移到另一個房間。通風換氣後，待該房間恢復到適宜溫度後，再讓新媽媽和小寶寶回來。
無論產婦還是嬰兒，都需要陽光的照射。只有在陽光照射下，身體才會正常發育。天較暖，陽光好時，產婦和嬰兒穿暖包好，一同曬曬太陽有利健康。
床不要靠近視窗或正對視窗，必要時產婦與嬰兒可暫去別的房間休息或活動。新媽媽晚間、晨間如廁，要注意保暖，防止誘發產後風。
注意室內溫度和濕度
因為白天氣溫較高，室風的溫度也會上升，如果溫度在25-26攝氏度，可不必開空調，注意保持室內空氣清新就可以了；如果氣溫高於28攝氏度，就應當輕微開窗通風或短時開空調以便使室溫合適。一般，秋天有兩個特點：風和燥。剛生產後的媽媽由於身體較虛，應當避免在通風處乘涼，如果室外有風，那麼室內通風時應避免過堂風，可以將一個方向的門窗打開，將對面門窗關閉，如果風很大，則有在產婦居住的房間內儘量不要開窗以免受風。
適當的室內濕度不僅可以使媽媽舒適，對於新生寶寶更是重要，由於寶寶的皮膚很嬌嫩，乾燥的空氣會對他造成傷害，適當的濕度對於寶寶的健康非常有益。秋天風多，產婦一旦到室外去，一定要戴頂薄帽，以免受風感冒。
淋浴時水溫要適宜，同時注意防風
產後洗澡能解除分娩疲勞、舒緩精神，而且還能保持身體清潔衛生，減少發病。
但冬季坐月子的新媽媽，最好在生產1周以後再洗澡。洗澡時，特別要注意水溫適宜，嚴防風、寒乘虛而入。冬天沐浴，必須密室避風，浴室宜暖和，可提前開啟浴霸等浴室取暖設備，將室內溫度調整至 20℃後再進入。水溫以 37℃左右或稍熱為宜，洗浴時間不要過長，以 5～10分鐘為宜。洗滌時避免大汗淋漓，因出汗太多易致頭昏、暈悶、噁心欲吐等。切忌接觸冷水，以免引起腹痛及日後月經不調、身痛等。
洗浴必須淋浴，不能坐浴。洗後儘快將身體上的水擦乾，及時穿上禦寒的衣服後再走出浴室，避免身體著涼或被風吹著。注意口腔衛生，漱口水要用溫開水。
要注意滋補適宜
秋天不像夏天那麼炎熱，正是滋補的季節，對於新媽媽來說，秋天坐月子沒有了夏季進補的諸多禁忌，但是也並非補得越多越好。秋天除了進補一些魚湯、雞湯、豬蹄湯，還應當加入一些滋陰的食物，以對抗秋燥對人體的不利，如梨水、銀耳湯等。而補氣較重的人參、甲魚等級應適量食用，不宜過多。國為產後虛弱，許多家人會很注意補血，常用的有大棗、動物肝臟、阿膠等，應當注意，這些補氣養血的東西進食過多反而會容易影響產婦的進食，應適當進補，多而無益。
秋季坐月子飲食禁忌不宜食用生冷硬的食物
上一輩總會這樣提醒你“產後食物宜溫不宜涼！”溫能促進血液迴圈，寒則凝固血液，使身體的血液迴圈不暢，影響惡露的排出，還會使導致消化不良，胃腸功能失調，出現腹瀉等。因此，新媽們千萬別吃生、冷、硬的食物，生冷食物如雪糕、冰琪琳、冰涼飲料、冰鎮水果等，硬的食物如堅硬、油炸、油煎和肥厚，這些食物都是產婦要避免食用的。
不宜食辛辣刺激性食物
辛辣刺激性食物對產婦身體的危害是很大的，吃多了容易傷津、耗氣、損血，加重氣血虛弱，並容易導致便秘，進入乳汁後對嬰兒也不利。這類食物包括辣椒、丁香、茴香、洋蔥、生薑、芥末調味料和濃茶、咖啡、酒精等刺激性食物。
不宜食過鹹食品
過鹹的食物，如醃製品，其含鹽分多，鹽中的鈉可引起水瀦留，嚴重時會造成水腫。但也不可忌鹽，因產後尿多、汗多，所以排出的鹽分也增多，需要補充一定量的鹽來維持水電解質的平衡。過鹹食品包括鹹菜、鹹蛋、鹹魚、臘肉、熏肉等。
改用中火煮45分鐘，再放入豬肝，煲數分鐘即可食用。蓮藕
生食藕能涼血散淤，熟食能補心益腎，具有滋陰養血的功效，可以補五臟之虛，強壯筋骨，補血養血。藕的含鐵量較高，含糖量不高，又含有大量的維生素C和食物纖維。產婦食用不僅能補充身體所需的營養素還能增強免疫力。
推薦食譜：蓮藕粥
準備食材：藕250克，粳米100克，水適量。
做法： 先將藕刮淨，切成薄片，再將粳米淘洗好，兩者同下鍋用水煮成粥，煮熟即成盛入碗中。
番茄
番茄中含有果酸，能降低膽固醇的含量，對高血脂症很有益處，同食番茄中富含番茄紅素和維生素C，能夠幫助遠離或減輕妊娠斑。
推薦食譜：豬骨番茄粥
準備食材：番茄3個(重約300克)，豬骨頭500克，粳米200克，精鹽適量。
做法：將豬骨頭砸碎，用開水焯一下撈出，與番茄一起放入鍋內，倒入適量清水，置旺火上熬煮，沸後轉小火繼續熬半小時至1小時，端鍋離火，把湯潷出備用。粳米洗淨，放入沙鍋內，倒入番茄骨頭湯，置旺火上，沸後轉小火，煮至米爛湯稠，放適量精鹽，調好味，離火即成。
芹菜
芹菜營養豐富，含有人體必須的各種營養物質，對於產後體弱急需恢復的准媽媽來說，吃了芹菜可以提高免疫力，加速恢復。芹菜還有豐富的粗纖維，利於消化排出，可以防止產婦便秘，對於經歷完分娩失血的產婦來說，吃點芹菜有助於補血，但是由於芹菜味甘、苦、性涼、無毒，歸肺、胃、肝經，所以產婦不可過量進食。
推薦食譜：芹菜拌腐竹
準備食材：芹菜150克，腐竹30克，銀耳1/2朵，沙拉油2茶匙，食鹽1/2茶匙，香油1/2茶匙，白糖少許。
做法：幹腐竹用溫水泡發4小時以上至軟，切成1釐米長小段；銀耳用水泡發後，洗淨，去蒂，撕成小朵。 芹菜擇洗乾淨，切1釐米長小段(芹菜和腐竹都可以切長點兒，3釐米左右)；鍋中燒開足量的水，下入腐竹和銀耳，焯燙兩分鐘後倒入芹菜，一起繼續再焯燙半分鐘，全部撈出過涼，瀝水備用；將瀝幹水分的芹菜、腐竹和銀耳倒入碗裡，調入鹽、一點點糖和香油，拌勻即可。
冬瓜
冬瓜利尿消腫，對分娩手術後儘早排尿有促進作用，有利於產後恢復，對於剛剛進行過分娩手術的產婦來說，尤其是剖腹產的產婦，在產後適當吃一些冬瓜，可以儘早排尿，對產後恢復有重要意義。
冬瓜有利於促進乳汁分泌，產婦在月子期間吃冬瓜，最好能將冬瓜搭配肉類食材熬煮成湯，喝湯吃湯渣，能吸收到更好的營養，還能達到催乳的效果。
推薦食譜：冬瓜肉丸湯
準備食材：冬瓜一塊約300克、豬肥瘦肉120克、蔥薑末適量)、蔥花 適量、香菜適量。
做法：豬肉餡加入蔥薑末、香菇末、加入生抽、鹽、糖、胡椒粉、蛋清攪拌均勻即可；攪拌均勻即可成為肉餡了；冬瓜去皮後切成半公分薄厚的片；水或者雞湯燒開後放入冬瓜，開鍋後轉中火，用勺子把肉餡下入鍋中。開鍋後去掉浮沫，然後放入鹽、雞精、胡椒粉、放入小蔥花和香菜，淋香油即可出鍋，做好的丸子裝碗即可食用。
秋季坐月子注意事項日常多留心 防風謹慎行
秋冬季颳風多，夜間或晨間氣溫比較低，在日常通風的同時要注意及時關閉窗戶。在進行通風換氣時，可選擇天不太冷，無風，日光充足的時候開窗換氣，新媽媽的居室應堅持每天開窗換氣2次（上、下午各一次），每次15～20分鐘。這樣才能減少空氣中病原策生物的滋生，防止感冒病毒感染。換氣時，先將新媽媽和小寶寶轉移到另一個房間。通風換氣後，待該房間恢復到適宜溫度後，再讓新媽媽和小寶寶回來。
無論產婦還是嬰兒，都需要陽光的照射。只有在陽光照射下，身體才會正常發育。天較暖，陽光好時，產婦和嬰兒穿暖包好，一同曬曬太陽有利健康。
床不要靠近視窗或正對視窗，必要時產婦與嬰兒可暫去別的房間休息或活動。新媽媽晚間、晨間如廁，要注意保暖，防止誘發產後風。
注意室內溫度和濕度
因為白天氣溫較高，室風的溫度也會上升，如果溫度在25-26攝氏度，可不必開空調，注意保持室內空氣清新就可以了；如果氣溫高於28攝氏度，就應當輕微開窗通風或短時開空調以便使室溫合適。一般，秋天有兩個特點：風和燥。剛生產後的媽媽由於身體較虛，應當避免在通風處乘涼，如果室外有風，那麼室內通風時應避免過堂風，可以將一個方向的門窗打開，將對面門窗關閉，如果風很大，則有在產婦居住的房間內儘量不要開窗以免受風。
適當的室內濕度不僅可以使媽媽舒適，對於新生寶寶更是重要，由於寶寶的皮膚很嬌嫩，乾燥的空氣會對他造成傷害，適當的濕度對於寶寶的健康非常有益。秋天風多，產婦一旦到室外去，一定要戴頂薄帽，以免受風感冒。
淋浴時水溫要適宜，同時注意防風
產後洗澡能解除分娩疲勞、舒緩精神，而且還能保持身體清潔衛生，減少發病。
但冬季坐月子的新媽媽，最好在生產1周以後再洗澡。洗澡時，特別要注意水溫適宜，嚴防風、寒乘虛而入。冬天沐浴，必須密室避風，浴室宜暖和，可提前開啟浴霸等浴室取暖設備，將室內溫度調整至 20℃後再進入。水溫以 37℃左右或稍熱為宜，洗浴時間不要過長，以 5～10分鐘為宜。洗滌時避免大汗淋漓，因出汗太多易致頭昏、暈悶、噁心欲吐等。切忌接觸冷水，以免引起腹痛及日後月經不調、身痛等。
洗浴必須淋浴，不能坐浴。洗後儘快將身體上的水擦乾，及時穿上禦寒的衣服後再走出浴室，避免身體著涼或被風吹著。注意口腔衛生，漱口水要用溫開水。
要注意滋補適宜
秋天不像夏天那麼炎熱，正是滋補的季節，對於新媽媽來說，秋天坐月子沒有了夏季進補的諸多禁忌，但是也並非補得越多越好。秋天除了進補一些魚湯、雞湯、豬蹄湯，還應當加入一些滋陰的食物，以對抗秋燥對人體的不利，如梨水、銀耳湯等。而補氣較重的人參、甲魚等級應適量食用，不宜過多。國為產後虛弱，許多家人會很注意補血，常用的有大棗、動物肝臟、阿膠等，應當注意，這些補氣養血的東西進食過多反而會容易影響產婦的進食，應適當進補，多而無益。
秋季坐月子飲食禁忌不宜食用生冷硬的食物
上一輩總會這樣提醒你“產後食物宜溫不宜涼！”溫能促進血液迴圈，寒則凝固血液，使身體的血液迴圈不暢，影響惡露的排出，還會使導致消化不良，胃腸功能失調，出現腹瀉等。因此，新媽們千萬別吃生、冷、硬的食物，生冷食物如雪糕、冰琪琳、冰涼飲料、冰鎮水果等，硬的食物如堅硬、油炸、油煎和肥厚，這些食物都是產婦要避免食用的。
不宜食辛辣刺激性食物
辛辣刺激性食物對產婦身體的危害是很大的，吃多了容易傷津、耗氣、損血，加重氣血虛弱，並容易導致便秘，進入乳汁後對嬰兒也不利。這類食物包括辣椒、丁香、茴香、洋蔥、生薑、芥末調味料和濃茶、咖啡、酒精等刺激性食物。
不宜食過鹹食品
過鹹的食物，如醃製品，其含鹽分多，鹽中的鈉可引起水瀦留，嚴重時會造成水腫。但也不可忌鹽，因產後尿多、汗多，所以排出的鹽分也增多，需要補充一定量的鹽來維持水電解質的平衡。過鹹食品包括鹹菜、鹹蛋、鹹魚、臘肉、熏肉等。
