秋季坐月子宜滋補

自遠古時代起， 多數人都遵照季節和時令進食， 因為符合人體營養學。 就好比秋季， 產後必須吃點滋補的食物， 對於身體本身來說恢復的最快， 以下食物不妨試試， 做法也簡單!

秋季飲食宜滋補

秋季天氣逐漸變涼， 秋風起， 溫度下降， 氣候變燥， 人體會發生一些“秋燥”反應， 秋燥易傷津液， 故寶媽們秋季飲食調養主要以潤燥滋陰為主。 另外， 秋季氣溫由熱轉涼， 人體的消耗也逐漸減少， 食欲開始增加。 因此， 可根據秋天季節的特點來科學地攝取營養和調整飲食， 以補充夏季的消耗， 並為越冬做準備。

秋季坐月子的七種產後營養餐

砂仁鯽魚湯

材料： 砂仁3克， 鯽魚150克， 生薑、蔥、食鹽各適量。

做法：鯽魚去鱗、鰓及內臟後洗淨， 將砂仁納入魚腹中， 放入砂鍋內， 加水適量， 用大火燒開後放入生薑、蔥、食鹽即可。

紅參蒸鯽魚

材料：活鯽魚250克， 紅參12克， 火腿25克， 蝦仁15克， 雞湯、味精、薑、蔥、胡椒粉各適量。

做法：

1、將卿魚去鱗及內臟後洗淨， 放入沸水中氽一下。 蝦仁、紅參用溫水洗一下。 火腿洗淨切片。

2、將鯽魚、紅參、火腿片、蝦仁放入湯鍋中， 加拍破的薑、蔥， 倒入雞湯， 加少許鹽， 蓋好， 上籠蒸熟即可。

3、食時揀去薑、蔥， 加味精、胡椒粉。

藿香粥

材料：藿香15克(鮮品30克)， 粳米100克。

做法：藿香煎汁， 另用粳米煮粥， 粥成後加入藿香汁調勻煮沸， 一日內分3次服完。

鯽魚豆腐

材料：豆腐250克， 鯽魚2條(400—600克)。

做法：用鯽魚和豆腐一起煮湯， 分二次飲食。

莧菜粥

材料：紫莧菜1把， 糯米60克。

做法：把莧菜用水煎， 取汁和糯米共煮粥， 空腹食用。

王瓜根肝糊湯

材料：王瓜根10克， 牛肝(或豬肝)200克， 洋蔥、胡蘿蔔各1個， 老薑1塊， 雞骨湯、奶油、鹽、胡椒各適量。

做法：

1、先將肝在開水裡燙一下， 使其稍硬可較易處理， 然後切成豆粒大的細丁。

2、洋蔥、胡蘿蔔切成細丁， 老薑剁碎。 在深鍋內先放奶油， 隨即將全部原料放入， 王瓜根也同時加入， 放雞骨湯約5碗， 用小火慢煮， 直到全部原料煮熟而燙成糊狀時， 加鹽、胡椒等調味。

枇杷葉糯米粽

材料：新鮮枇杷葉若干張， 糯米250克。

做法：糯米先用清水泡浸1宿， 就鮮枇杷去淨葉上絨毛， 洗淨後包粽子， 蒸熟後即可食用。

秋季產婦坐月子注意

1、日常多留心 防風謹慎行

秋季颳風多， 夜間或晨間氣溫比較低， 在日常通風的同時要注意及時關閉窗戶。 在進行通風換氣時， 可選擇天不太冷， 無風， 日光充足的時候開窗換氣， 新媽媽的居室應堅持每天開窗換氣2次(上、下午各一次)， 每次15～20分鐘。 這樣才能減少空氣中病原策生物的滋生， 防止感冒病毒感染。 換氣時， 先將新媽媽和小寶寶轉移到另一個房間。 通風換氣後， 待該房間恢復到適宜溫度後， 再讓新媽媽和小寶寶回來。

無論產婦還是嬰兒， 都需要陽光的照射。 只有在陽光照射下， 身體才會正常發育。 天較暖， 陽光好時， 產婦和嬰兒穿暖包好， 一同曬曬太陽有利健康。

床不要靠近視窗或正對視窗， 必要時產婦與嬰兒可暫去別的房間休息或活動。

新媽媽晚間、晨間如廁， 要注意保暖， 防止誘發產後風。

2、秋天坐月子(產褥期)要注意室內溫度和濕度

因為白天氣溫較高， 室風的溫度也會上升， 如果溫度在25-26攝氏度， 可不必開空調， 注意保持室內空氣清新就可以了;如果氣溫高於28攝氏度， 就應當輕微開窗通風或短時開空調以便使室溫合適。 一般， 秋天有兩個特點：風和燥。 剛生產後的媽媽由於身體較虛， 應當避免在通風處乘涼， 如果室外有風， 那麼室內通風時應避免過堂風， 可以將一個方向的門窗打開， 將對面門窗關閉， 如果風很大， 則有在產婦居住的房間內儘量不要開窗以免受風。

適當的室內濕度不僅可以使媽媽舒適， 對於新生寶寶更是重要，

由於寶寶的皮膚很嬌嫩， 乾燥的空氣會對他造成傷害， 適當的濕度對於寶寶的健康非常有益。 秋天風多， 產婦一旦到室外去， 一定要戴頂薄帽， 以免受風感冒。

3、新媽媽淋浴時水溫要適宜， 同時注意防風

產後洗澡能解除分娩疲勞、舒緩精神， 而且還能保持身體清潔衛生， 減少發病。

但秋季坐月子的新媽媽， 最好在生產1周以後再洗澡。 洗澡時， 必須密室避風， 浴室宜暖和， 可提前開啟浴霸等浴室取暖設備， 將室內溫度調整至 20℃後再進入。 水溫以 37℃左右或稍熱為宜， 洗浴時間不要過長， 以 5～10分鐘為宜。 洗滌時避免大汗淋漓， 因出汗太多易致頭昏、暈悶、噁心欲吐等。 切忌接觸冷水， 以免引起腹痛及日後月經不調、身痛等。

洗浴必須淋浴， 不能坐浴。洗後儘快將身體上的水擦乾，及時穿上禦寒的衣服後再走出浴室，避免身體著涼或被風吹著。注意口腔衛生，漱口水要用溫開水。

4、秋天坐月子(產褥期)要注意滋補適宜

秋天不像夏天那麼炎熱，正是滋補的季節，對於新媽媽來說，秋天坐月子沒有了夏季進補的諸多禁忌，但是也並非補得越多越好。秋天除了進補一些魚湯、雞湯、豬蹄湯，還應當加入一些滋陰的食物，以對抗秋燥對人體的不利，如梨水、銀耳湯等。而補氣較重的人參、甲魚等級應適量食用，不宜過多。國為產後虛弱，許多家人會很注意補血，常用的有大棗、動物肝臟、阿膠等，應當注意，這些補氣養血的東西進食過多反而會容易影響產婦的進食，應適當進補，多而無益。

不能坐浴。洗後儘快將身體上的水擦乾，及時穿上禦寒的衣服後再走出浴室，避免身體著涼或被風吹著。注意口腔衛生，漱口水要用溫開水。

4、秋天坐月子(產褥期)要注意滋補適宜

秋天不像夏天那麼炎熱，正是滋補的季節，對於新媽媽來說，秋天坐月子沒有了夏季進補的諸多禁忌，但是也並非補得越多越好。秋天除了進補一些魚湯、雞湯、豬蹄湯，還應當加入一些滋陰的食物，以對抗秋燥對人體的不利，如梨水、銀耳湯等。而補氣較重的人參、甲魚等級應適量食用，不宜過多。國為產後虛弱，許多家人會很注意補血，常用的有大棗、動物肝臟、阿膠等，應當注意，這些補氣養血的東西進食過多反而會容易影響產婦的進食，應適當進補，多而無益。