秋季坐月子更容易得“月子病” 秋季坐月子該注意什麼

一場秋雨一場寒， 在這一場場秋雨的洗刷之後， 天氣漸漸寒冷， 秋天已經慢慢步入寒秋的階段， 而初冬， 也已經不遠了。 尤其是在這10月和11月， 秋季氣溫多變， 新媽媽坐月子要注意啦。

因為新媽媽氣血兩虛、抵抗力下降， 加之出汗較多、全身毛孔經常張開， 所以說， 新媽媽真的很容易受寒。

 “產婦身子虛， 吃的月子餐能量高， 產婦以為是真的熱， 餵奶的時候只穿一件薄薄的衣服， 露出脖子， 這樣不好。 ”醫生表示， 這個是新媽媽比較容易疏忽的地方。 平時起身餵奶， 一定要注意披件厚衣服， 避免感冒。

另外， 坐月子要注意室溫，

產婦和寶寶房間的溫度一般保持22～24℃為好， 太冷易使產婦、寶寶患感冒， 應注意室內溫度的保持， 可以用空調、電暖器等使室內的溫度維持在不冷不熱的狀態;不能一直閉門閉窗， 除了做好定時通風外， 被褥應選用棉質或麻質等輕柔透氣的產品;每1～2周換洗， 在太陽下暴曬一次。

小貼士

秋季， 新媽媽哺乳、照顧嬰兒更易畏寒。 由於妊娠期體內積蓄的一部分液體要排出， 汗漬污垢會弄髒衣物， 所以應經常洗澡及勤洗勤換內衣， 以保持皮膚清潔。 “寒從腳底生”， 而且腎經處於腳根部， 因此宜穿棉襪、厚底軟鞋。 在床邊準備一件睡袍， 半夜起來餵奶要及時穿上， 以免受寒。

要避風

產後洗澡必須在密室避風

產婦身體虛、容易出汗，

因此保持身體乾淨也比較重要。 所以即便是在秋季坐月子的新媽媽， 也要注意衛生。 一般根據個人情況而言， 順產生產1周至2周可以開始嘗試洗澡。 不過洗澡時務必關好門窗， 防風防寒;特別還要注意水溫適宜。

小貼士

深秋時節， 沐浴時必須密室避風， 浴室宜暖和， 可提前開啟浴霸等浴室取暖設備， 將室內溫度調整至20℃後再進入。 水溫以37℃左右或稍熱為宜， 洗浴時間不要過長， 以5～10分鐘為宜。

洗澡可選用防風生薑方：防風50克， 生薑50克， 捶破， 用水洗淨， 煎水去渣洗身洗頭， 或直接使用姜片煮水後洗浴， 防風、祛寒效果也較顯著。

防抑鬱

營造一個溫馨和睦的家庭氛圍

秋季活動範圍小， 加之產婦身體、心理和角色轉換等方面不適應， 月子裡常常會出現一些負面心理。

這種表現通常為孤獨無助、委屈傷心、生活懶散， 容易造成產後抑鬱的發生。

要找出產婦心理糾結的地方， 針對這些問題進行開導。 比如擔心孩子什麼時候才能長大， 可以告訴她現在的任務就是睡夠、吃好、恢復好身體;如果是與長輩溝通出現問題， 家屬也要幫助做好長輩這邊的工作。

另外， 產後可以適當做輕微的運動， 家人、親人多給產婦一些心理疏導， 多陪產婦聊天;同時， 新媽媽也要積極進行自我調節， 可以多聽音樂， 穿自己喜歡的漂亮衣服。 月子裡新媽媽睡眠應保證每天10小時。

小貼士

產後抑鬱完全可以預防。

產婦本身要保持心情舒暢， 對自身的心理變化要有意識地控制， 切不可聽之任之發展憂鬱、愁悶。

家人要營造一個溫馨和睦的家庭氛圍。 特別是丈夫的體貼、關愛， 對預防產後抑鬱症極其重要;切忌只顧孩子， 把產婦晾在一邊無人過問。

重熱補

多吃高營養高熱量食物

秋季產婦要增加能量， 需要吃比夏天能量高的食物。 建議吃些營養高、熱量高且易消化的食物。 多吃豆漿喝牛奶， 保證奶充足;同時冬天乾燥， 應該要多喝稍微熱的水。

生冷、寒涼的食物儘量別碰；而蔥、薑、大蒜、辣椒等食物辛辣大熱， 產婦餵奶期間若多吃這些食物， 嬰兒腸胃適應不了。 在冬季， 蔬菜、水果也是必不可少的， 體質虛寒的新媽媽可以將這些水果泡熱水， 達到30多度後再吃。

食譜推薦

阿膠豬肉煲

原料：瘦豬肉、阿膠、蔥薑、蒜等調料

做法：

1.豬肉洗淨， 切成小塊。

2.鍋內水煮沸， 放入肉塊焯一下備用。

3.豬肉放煲內文火燉熟， 放入阿膠燉化， 調味即可。

營養貼士：阿膠能促進體內血紅細胞和血紅蛋白的生成， 並能促進鈣質吸收， 對產婦補血補鈣有較好效果。

當歸生薑羊肉煲

原料：羊肉、當歸、生薑、鹽、料酒、醬油、味精。

做法：

1.把當歸洗淨， 切成片。

2.把羊肉剔除筋膜， 放入沸水中焯去血水， 過清水洗淨， 斬成小塊。

3.將適量清水放入煲內煮沸， 加入當歸、羊肉塊、料酒， 蓋好蓋子用文火煲3-4小時後， 放鹽、味精等調味， 即可食用。

營養貼士：此煲有補氣養血、溫中暖腎的作用， 適用于新媽媽產後虛弱、腹痛， 還可治療血虛乳少等症狀。

媽媽們一定要注意自己產後身體的恢復哦~~