秋季如何運動養生？

秋風肅殺， 天氣漸涼， 中醫認為這個時節， 若堅持適宜的體育鍛煉， 不僅可以調養肺氣， 提高肺臟器官的功能， 而且有利於增強各組織器官的免疫功能和身體對外界寒冷刺激的抵禦能力。 不過這運動也有需要注意的地方， 並非運動得越多就越好。

1.注意安全不損傷

秋天氣溫下降， 時常陰雨連綿。 肌體在這種環境下會引起血管收縮， 關節活動能力減弱， 極易造成肌肉、關節、韌帶的損傷。 專家提醒， 在每次運動前， 一定要做好充分的準備活動， 時間長短和內容可以因人而異， 一般應該做到身體微微有些發熱比較好。

運動的幅度、強度都要適當， 不要勉強自己去做一些較高難度的動作。 另外， 秋季心肌梗死的發病率會明顯提高， 本身有高血壓的病人在秋季的血壓往往要較夏季增高20毫米汞柱， 很容易造成冠狀動脈迴圈的障礙， 所以晨練前最好喝杯白開水， 以沖淡血液。 另外， 秋季清晨氣溫低， 不可穿著單衣去戶外活動， 應根據戶外的氣溫變化來增減衣服。

2.注意補水不秋燥

秋天氣候乾燥， 對於運動者來說， 每次鍛煉後應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物， 如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等， 若出汗較多， 可適量補充些鹽水， 補充時以少量、多次、緩飲為準則。

3.注意適量不過度

秋天雖說是鍛煉的好季節， 但此時因人體陰精陽氣正處在收斂內養階段，

故運動也應順應這一原則， 即運動量不宜過大， 以防出汗過多， 陽氣耗損， 運動宜選擇輕鬆平緩、活動量不大的項目。