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秋季媽媽享“瘦”全攻略

女性有三個時期是最容易增加體重的, 青春期、孕期、更年期, 其中孕期的體重增加尤其明顯, 愛美是女人的天性, 現代的審美觀念就是以瘦為美, 肥胖是大多數新媽媽產後所面臨的困擾甚至夢魘, 產後媽媽和一般女性一樣, 也有享“瘦”的權利!

秋季媽媽享“瘦”全攻略

女性有三個時期是最容易增加體重的, 青春期、孕期、更年期, 其中孕期的體重增加尤其明顯, 因為新媽媽為了讓孩子有充足的營養, 往往會大量進食, 加上孕期少運動, 積累了大量的脂肪。 坐月子是產後媽媽體重直線上升的時期, 一旦補過了頭,

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攝取了過多高熱量、高蛋白、低纖維的食物, 不但導致肥胖, 還可能 會產生便秘等問題。 產後坐月子減肥, 就成了新媽媽們最關心的問題之一。 愛美是女人的天性, 現代的審美觀念就是以瘦為美, 肥胖是大多數新媽媽產後所面臨的困 擾甚至夢魘, 產後媽媽和一般女性一樣, 也有享“瘦”的權利!

其實面對產後肥胖, 新媽媽可不必太擔心, 因為在青春期若能保持體重, 孕期也能保持正常體重, 懷孕期間上升7公斤~12公斤, 產後也將容易迅速恢復健康體態, 所以如果新媽媽在懷孕前不是肥胖身材的人, 產後恢復是比較快的。

產後三個月是新媽媽體重下降最快速的時間, 然後體重下降的速度就會減緩, 直到產後6個月。 所以新媽媽想在產後坐月子減肥,

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這個時期也比較好, 但 一定要講究方法, 不可追求速度, 因為新媽媽在產後也必須補充營養, 同時為孩子哺乳, 如果因為過分減肥造成營養不良, 絕對是不可取的。

新媽媽在坐月子期間, 由於孕期營養的需要有傳統觀念, 進食大量的補品, 這些食物一般都含有太多熱量, 攝取過多的熱量和脂肪對新媽媽是沒有益處 的, 准媽媽大多會迅速增肥, 體重暴漲。 , 因為孕期需要的營養主要是蛋白質, 維生素和礦物質, 另外坐月子的目的是為了讓傷口儘快癒合, 高脂肪, 高熱量的食物 反而會讓傷口癒合減慢。 而且如果月子沒有坐好, 內分泌沒有調整過來, 新陳代謝的速度也會下降, 這種不但無法消耗孕期積累的脂肪,

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還會產生更多的脂肪。

那產後如何才能科學健康地最快恢復苗條身材, 恢復自信呢?

產後第一個月:坐月子也能減肥

1、不大吃大喝

一天只吃三頓飯, 不加餐, 正常飲食。 喝雞湯或者排骨湯, 每次喝一小碗;多吃蔬菜, 選擇菠菜、冬瓜、白菜等蔬菜;喝一些小米粥, 也是見好就收, 從 來不大吃大喝。 許多產後媽媽認為必須要大吃大喝才能保證奶水的充足, 所以每天吃大量的高熱量食物。 其實, 不妨試一試清淡飲食, 因為你身體儲存的脂肪在懷孕 期間已經足夠多了, 可以轉化成寶寶需要的奶水。

2、堅持吃水果

每天至少吃二根香蕉, 偶爾還吃蘋果、草莓之類的水果, 香蕉、蘋果等都是減肥水果。

3、運動必不可少

每天都在客廳來回走路,

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挺胸收腹的站立, 做一些簡單運動。 兩個星期之後, 開始練習產後瑜伽, 第一天練習十分鐘, 之後十五分鐘, 再之後二十分鐘, 循序漸進。

4、堅持綁腹帶

不管有多難受, 記得生產過後一定要綁腹帶, 這也是醫生一定會給你的建議, 最好連睡覺的時候都不例外!這樣可以預防內臟下垂和皮膚鬆弛, 還可以淡化妊娠紋。 如果你不想將來肚子上有一圈輪胎, 記得一定要綁腹帶, 將下垂的腹部完全提起、塑形。

5、堅持哺乳

相信很多媽媽都經歷過脹奶和被寶寶咬破乳☆禁☆頭, 或是乳☆禁☆頭皸裂的痛苦, 但是即便如此還是要把哺乳這件事進行到底。 因為這不僅對寶寶的成長大有好處, 而且能讓你加速消耗掉懷孕期間所儲存的脂肪。

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坐月子 補身體 不補體重

五穀類、蛋豆魚肉類、奶類、蔬菜類、水果類、油脂類等六大類飲食, 都要適量攝取, 不能厚此薄彼。 麵食類適量, 不可過多, 以免攝取過多熱量。

此外, 水果、蔬菜更是不可少, 多吃蔬菜水果能有效預防產後便秘。 蔬菜以深綠色為主, 水果應該選擇補血的, 如櫻桃、葡萄等。

蔬菜攝取不需要限量, 由於蔬菜熱量不高, 而且多吃蔬菜容易有飽足感, 所以是減肥的好食品。 在烹調方面, 儘量不要油炸, 以免攝取過多油脂。 牛奶最好選擇脫脂或低脂, 牛奶是鈣質和蛋白質的最佳來源, 產婦不論有無餵食母乳, 每天都可以喝1~2杯。

媽媽享“瘦” 寶寶也能滿足

哺乳媽媽的飲食, 必須以均衡、豐富為原則, 不能因為想減肥就拒絕吃肉類或油脂, 這樣會降低乳汁的品質,如果擔心哺乳期間變胖,可以考慮在烹調上做調整。

這樣會降低乳汁的品質,如果擔心哺乳期間變胖,可以考慮在烹調上做調整。

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