秋季媽媽瘦身全攻略

女性有三個時期是最容易增加體重的， 青春期、孕期、更年期， 其中孕期的體重增加尤其明顯， 因為新媽媽為了讓孩子有充足的營養， 往往會大量進食， 加上孕期少運動， 積累了大量的脂肪。 坐月子是產後媽媽體重直線上升的時期， 一旦補過了頭， 攝取了過多高熱量、高蛋白、低纖維的食物， 不但導致肥胖， 還可能會產生便秘等問題。 產後坐月子減肥， 就成了新媽媽們最關心的問題之一。 愛美是女人的天性， 現代的審美觀念就是以瘦為美， 肥胖是大多數新媽媽產後所面臨的困擾甚至夢魘， 產後媽媽和一般女性一樣，

也有享“瘦”的權利！

其實面對產後肥胖， 新媽媽可不必太擔心， 因為在青春期若能保持體重， 孕期也能保持正常體重， 懷孕期間上升7公斤～12公斤， 產後也將容易迅速恢復健康體態， 所以如果新媽媽在懷孕前不是肥胖身材的人， 產後恢復是比較快的。

產後三個月是新媽媽體重下降最快速的時間， 然後體重下降的速度就會減緩， 直到產後6個月。 所以新媽媽想在產後坐月子減肥， 這個時期也比較好， 但一定要講究方法， 不可追求速度， 因為新媽媽在產後也必須補充營養， 同時為孩子哺乳， 如果因為過分減肥造成營養不良， 絕對是不可取的。

新媽媽在坐月子期間， 由於孕期營養的需要有傳統觀念， 進食大量的補品，

這些食物一般都含有太多熱量， 攝取過多的熱量和脂肪對新媽媽是沒有益處的， 准媽媽大多會迅速增肥， 體重暴漲。 ， 因為孕期需要的營養主要是蛋白質， 維生素和礦物質， 另外坐月子的目的是為了讓傷口儘快癒合， 高脂肪， 高熱量的食物反而會讓傷口癒合減慢。 而且如果月子沒有坐好， 內分泌沒有調整過來， 新陳代謝的速度也會下降， 這種不但無法消耗孕期積累的脂肪， 還會產生更多的脂肪。

那產後如何才能科學健康地最快恢復苗條身材， 恢復自信呢？

產後第一個月：坐月子也能減肥

1.不大吃大喝

一天只吃三頓飯， 不加餐， 正常飲食。 喝雞湯或者排骨湯， 每次喝一小碗；多吃蔬菜， 選擇菠菜、冬瓜、白菜等蔬菜；喝一些小米粥，

也是見好就收， 從來不大吃大喝。 許多產後媽媽認為必須要大吃大喝才能保證奶水的充足， 所以每天吃大量的高熱量食物。 其實， 不妨試一試清淡飲食， 因為你身體儲存的脂肪在懷孕期間已經足夠多了， 可以轉化成寶寶需要的奶水。

2.堅持吃水果

每天至少吃二根香蕉， 偶爾還吃蘋果、草莓之類的水果， 香蕉、蘋果等都是減肥水果。

3.運動必不可少

每天都在客廳來回走路， 挺胸收腹的站立， 做一些簡單運動。 兩個星期之後， 開始練習產後瑜伽， 第一天練習十分鐘， 之後十五分鐘， 再之後二十分鐘， 循序漸進。

4.堅持綁腹帶

不管有多難受， 記得生產過後一定要綁腹帶， 這也是醫生一定會給你的建議， 最好連睡覺的時候都不例外！這樣可以預防內臟下垂和皮膚鬆弛，

還可以淡化妊娠紋。 如果你不想將來肚子上有一圈輪胎， 記得一定要綁腹帶， 將下垂的腹部完全提起、塑形。

5堅持哺乳

相信很多媽媽都經歷過脹奶和被寶寶咬破乳☆禁☆頭， 或是乳☆禁☆頭皸裂的痛苦， 但是即便如此還是要把哺乳這件事進行到底。 因為這不僅對寶寶的成長大有好處， 而且能讓你加速消耗掉懷孕期間所儲存的脂肪。

坐月子 補身體 不補體重

五穀類、蛋豆魚肉類、奶類、蔬菜類、水果類、油脂類等六大類飲食， 都要適量攝取， 不能厚此薄彼。 麵食類適量， 不可過多， 以免攝取過多熱量。

此外， 水果、蔬菜更是不可少， 多吃蔬菜水果能有效預防產後便秘。 蔬菜以深綠色為主， 水果應該選擇補血的，

如櫻桃、葡萄等。

蔬菜攝取不需要限量， 由於蔬菜熱量不高， 而且多吃蔬菜容易有飽足感， 所以是減肥的好食品。 在烹調方面， 儘量不要油炸， 以免攝取過多油脂。 牛奶最好選擇脫脂或低脂， 牛奶是鈣質和蛋白質的最佳來源， 產婦不論有無餵食母乳， 每天都可以喝1～2杯。

媽媽享“瘦” 寶寶也能滿足

哺乳媽媽的飲食， 必須以均衡、豐富為原則， 不能因為想減肥就拒絕吃肉類或油脂， 這樣會降低乳汁的品質， 如果擔心哺乳期間變胖， 可以考慮在烹調上做調整。