秋季月子補身子 新媽媽該吃點什麼

生孩子可是女人人生的大事之一。 分娩完， 體力也消耗了不少。 對於秋季分娩的媽媽們， 又該補點什麼了？

專家建議， 每天適量吃些堅果， 可以用它們所含的不飽和脂肪， 來代替油脂和肉類中的飽和脂肪。

專家建議， 正在坐月子的媽媽可以適當吃點野菜。 因為野菜養分豐富， 與栽培蔬菜相比， 蛋白質高20%， 礦物質含量也多。 以蕨菜為例， 其鐵質、胡蘿蔔素、維生素C的含量分別為大白菜的13倍、1.6倍和8倍。 又如馬蘭頭， 含鐵量是蘋果的30倍， 是橘子的10倍。

秋季新媽該補的食物

秋季盛產的綠葉蔬菜中， 最著名的要數菠菜和甘藍了。

月子期， 每天如能保證吃上一大盆蔬菜沙拉， 那就最好不過了。 甘藍、洋蔥、番茄、紅黃彩椒和黃瓜， 加上一點鹽和橄欖油拌勻， 不但能促進食欲， 還可以滿足哺乳期母親一天所需的大部分維生素、礦物質等營養素， 有助於產婦溫和補身， 身體儘快康復。

秋天收穫的堅果種類也很多， 比如花生、栗子、核桃等。 脂肪是保證產後婦女的健康和乳汁品質所必需的， 專家建議， 每天適量吃些堅果， 可以用它們所含的不飽和脂肪， 來代替油脂和肉類中的飽和脂肪。 但由於堅果的熱量和脂肪含量較高， 每天的攝入量不要超過28克。

秋季也是大豆的豐收季節。 新媽媽可以讓家人採購些新收穫的大豆，

用秋天新的山藥煲山藥木耳排骨湯， 不但能起到補氣健脾、清胃順腸、補血活血及強腎的作用， 有助於增進產婦食欲， 還能改善產婦血虛症狀， 促進體內毒素快速排出。

秋天是個收穫的季節， 補身子的食材有很多。 新媽們， 為了更有精神照顧好寶寶， 快快收集上面說到的食譜好好為自己補補吧。