都說秋季是一個適合備孕的季節， 因此想要寶寶的話， 夫妻雙方都需要重視營養， 尤其是對於備孕男性而言， 一定要保持良好的生活作息， 及時補充營養。
未准爸爸備孕處方
想要一個健康寶寶， 孕前營養很重要， 特別是男士。 合理選擇食物和良好的飲食習慣對想當爸爸的男士是有利無弊的。
1、要保證充足的優質蛋白質
蛋白質是細胞的重要組成部分， 也是生成精子的重要原材料， 合理補充富含優質蛋白質的食物， 有益於協調男性內分泌機能以及提高精子的數量和品質。
深海魚蝦、牡蠣、大豆、瘦肉、雞蛋等都是富含優質蛋白質的食物。
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2、合理補充礦物質和微量元素
男性生育力跟人體內的礦物質和微量元素也有同樣重要的關係。 最常見的就是鋅、硒等元素， 男性睾丸酮的合成和運載活動都有它們的參與， 同時幫助提高精子活動的能力以及受精等生殖生理活動。 鋅在體內起到調整免疫系統的功能和改善精子的活動能力。 若男士缺鋅， 會引起精子數量減少， 畸形精子數量增加，
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含鋅較高的食物有：貝殼類海產品、動物內臟、穀類胚芽、芝麻、蝦等;含硒較高的食物有：海帶、墨魚、蝦、紫菜等。
3、不可小看水果蔬菜
男士往往對水果蔬菜不是很感冒， 卻不瞭解水果蔬菜中的大量維生素是男性生殖生理活動所必需的。 一些含有高維生素的食物， 可以提高精子的成活品質。 維生素a和維生素e都有延緩衰老、減慢性功能衰退的作用， 還對精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。 缺乏這些維生素， 常可造成精子發生的障礙。 如果男性長期缺乏蔬果中的各類維生素， 可能有礙于性腺的正常發育和精子的生成，
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4、適量脂肪也不錯
性激素主要是由脂肪中的膽固醇轉化而來， 膽固醇是合成性激素的重要原料， 脂肪中含有精子生成所需的必需脂肪酸， 如果缺乏， 不僅影響精子的生成， 還可能引起性☆禁☆欲下降。
肉類、魚類、禽蛋等食物中含有較多的膽固醇;儘量少吃豬肉， 可多選擇魚類、禽類食物， 特別深海魚， 深海魚中含有的必需脂肪酸， 參與了激素的產生和平衡， 有益男性生殖健康。
一、吸煙。 一天吸煙一包以上的男人， 精子活力總是比不吸煙者的精子弱。 而戒煙後焦躁的男性， 精子品質會下降。 這是因為焦躁會使睾丸激素下降，
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二、夜間憋尿會影響精子的品質。
三、高脂肪高糖飲食、燒烤等不良飲食習慣會影響精子的活力。
四、穿緊身、尼龍內褲。 這類內褲不便於陰囊散熱， 並緊緊束縛了陰囊， 會影響精子的產生。 我們應該選擇棉質、透氣、寬鬆的內褲， 以免精子收到影響。
五、每天坐的時間太長。 開車超過3個小時、久坐都會造成精子活力降低。
六、心情緊張、生氣是數百種疾病的根源， 其中也包括使精子減弱， 因此， 要經常保持愉快的心情。
七、長期禁欲。 如果生☆禁☆殖☆禁☆器經常充血， 會使陰囊的溫度升高， 從而造成精子活力降低。
八、激烈運動。 有些男性會通過鍛煉身體以助備孕。 但過於激烈的運動會降低精子活力，
九、休息時間不要過長， 要找些或輕或重的事做。
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十、備孕期間服用治療抑鬱症、瘧疾和某些瘡皰的藥物。 這些藥物會影響精子的產生。 因此， 當需要使用那些藥物時， 應事先徵求醫生的意見。
孕前准爸爸營養食譜
一、芝麻醬拌腰片
材料：腰花、芝麻醬、小黃瓜、醬油、果糖
製作：
1.腰子剖半， 去白筋膜， 洗淨， 背部十字切花， 再切半， 入清水中洗淨， 再入熱水中川燙， 撈起瀝幹， 再反復清水浸泡去血水。
2.芝麻醬加調味料和勻備用， 小黃瓜洗淨切細絲。
3.將處理好之腰子排盤， 灑上黃瓜絲， 淋上芝麻醬調味料即可。
功效：溫補腎氣、抗疲勞、提升性情趣。
清烹牡蠣原料：牡蠣10只， 海鮮醬油、鹽、老抽、胡椒粉各適量。
二、清烹牡蠣
做法：
1.將牡蠣放入清水中，使其吐盡泥沙，取出後將外殼表面刷洗乾淨。
2.用刀敲開牡蠣殼，將牡蠣肉取下，殼洗淨，留用。
3.將牡蠣肉中的沙袋取下後洗淨，控幹水分後放入用海鮮醬油、鹽、老抽、胡椒粉調好的味汁中醃漬15分鐘。
4.將醃漬好的牡蠣和放入洗淨的蠔殼內，上鍋隔水蒸10分鐘，熟透即可。
營養提示：在所有食物中，牡蠣可謂含鋅量最高的食物。由缺鋅引起的味覺障礙、生長障礙、精子減少、不孕等病症都可通過食用牡蠣得到改善。
做法：
1.將牡蠣放入清水中，使其吐盡泥沙，取出後將外殼表面刷洗乾淨。
2.用刀敲開牡蠣殼，將牡蠣肉取下，殼洗淨，留用。
3.將牡蠣肉中的沙袋取下後洗淨，控幹水分後放入用海鮮醬油、鹽、老抽、胡椒粉調好的味汁中醃漬15分鐘。
4.將醃漬好的牡蠣和放入洗淨的蠔殼內，上鍋隔水蒸10分鐘，熟透即可。
營養提示：在所有食物中，牡蠣可謂含鋅量最高的食物。由缺鋅引起的味覺障礙、生長障礙、精子減少、不孕等病症都可通過食用牡蠣得到改善。
