秋季登山運動必看的十大注意事項

秋季氣候涼爽， 帶走了夏季的悶熱， 又為即將到來的寒冷冬季做出了準備。 在這個秋高氣爽的季節裡， 非常適合出外旅遊和運動。 十一長假， 許多市民紛紛踏上了登山的途徑， 為了確保大家在秋游登山中能度過安全、美好的時刻， 專家特意提出了以下幾個注意事項， 以供參考：

1、登山前應先查體。 尤其是中、老年人， 慢性病患者， 要做一次全面身體檢查， 以瞭解自身健康狀態。 若有嚴重高血壓、心臟病的人不要登山， 以免發生意外。

2、先瞭解好登山旅遊路線， 計畫好休息和進餐地點， 最好有熟人帶路， 防止盲目地在山中亂闖。

3、對山上的氣候特點應有所瞭解， 爭取在登山前得到可靠的天氣預報。 帶好必須的衣物以備早晚禦寒， 防止感冒。 登山以穿旅遊鞋為宜。

4、休息時不要坐在潮濕的地上和風口處， 出汗時可稍松衣領， 不要脫衣摘帽， 以防傷風受寒。 進餐時應在背風處， 先休息一會兒再進餐。

5、登山時思想要沉著， 動作要緩慢， 尤其是老年人和體弱的人更要注意這一點， 走半小時就休息10分鐘， 避免過度疲勞。

6、旅遊登山， 不是為了競爭， 只是為了遊樂。 旅遊攀登， 要不計速度， 只求逍遙。 或沿石級扶梯， 或尋林陰小路， 緩慢而行， 觀風景， 覽古跡， 邊談邊遊， 妙趣橫生。

7、要儘量少帶行李， 輕裝前進。 對於老年人來說， 應帶手杖， 這樣既省體力， 又有利於安全。

8、在山中遇到雷雨， 不要到山頂或高樹下躲避。 以防雷擊傷人， 也不要在山溝低窪處躲避， 以防山洪傷人。 最好在山腰洞穴中避雨。

9、下山不要走得太快， 更不能奔跑， 這樣會使膝蓋和腿部肌肉感受過重的張力， 而使膝關節受傷或肌肉拉傷。

10、在登山時， 還要時時預防腰腿扭傷， 因此， 在每次休息時， 都要按摩腰腿部肌肉， 防止肌肉僵硬。