第1招：少辛增酸忌寒涼
秋天要多吃些滋陰潤燥的食物， 避免燥邪傷害。 少攝取辛辣、多增加酸性食物， 以加強肝臟功能， 因為中醫認為“肺氣太盛可克肝木， 故多酸以強肝木” 。
從食物屬性解釋， 少吃辛， 以免加重燥氣。 多吃酸食有助生津止渴， 但也不能過量。 至於脾胃保健， 多吃些易消化的食物， 少吃生菜沙拉等涼性食物。 就太陽能量來說， 秋天陽氣漸收， 陰氣慢慢增加， 不適合吃太多陰寒食物， 菜最好過個火， 燙一燙再吃。 尤其應避免瓜果， 因為“秋瓜壞肚”， 像是西瓜、香瓜易損脾胃陽氣。 不妨適量吃蘋果、柿、柑桔、梨、葡萄和龍眼。
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第2招：養陰補氣
中醫師不反對秋天進補， 但瞭解自己是哪種體質很重要， 因為“補”的內容也各異。 有時出現上呼吸道毛病， 以為感冒， 其實不然。 而是有些年紀大的人唾液腺分泌較少， 容易眼睛乾澀、乾咳舌燥， 並沒有出現紅腫痛的發炎現象， 中醫稱為“陰虛”， 要適度服用養陰藥， 以改善體質。 如果屬於過敏體質， 著重“補氣”， 要偏向溫補， 忌吃寒涼食物。
第3招：情緒保守， 收斂元氣
依照自然界律則， 秋天陰氣增、陽氣減， 對應人體的陽氣也隨著內收， 為了貯存體內陽氣， 要早睡早起。
《皇帝內經》記載：“秋三月， 早臥早起， 與雞俱興， 使志安寧， 以緩秋刑， 收斂神氣， 使秋氣平， 無外其志， 使肺氣清”。
在秋主“收”的原則下， 情緒要慢慢收斂，
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第4招：適當的運動
秋天不算太冷， 空氣品質較佳， 不妨多接近自然、多運動， 吸收天地精華。 尤其伸展動作， 可維持身體靈活度， 滋脾補筋， 強化迴圈。 伸展具有“運化作用”， 能收斂心神。 運指呼吸， “運之始暢”， 意思是呼吸一旦舒暢開來；“化之始通”， 從呼吸帶動的循環系統、腸胃消化到內分泌系統， 一路順暢， 氣血循環自然活絡。
要注意的是， 早晚較冷時， 不要在外面運動。 尤其老年人， 容易受寒， 需調整運動方式。
第5招：穿明亮衣服
有種說法， 秋天要多吃白色食物， 這是延伸自五行理論（“木火土金水”對應“青赤黃白黑”再對應“肝心脾肺腎”）。
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秋天萬物枯敗， 充滿蕭瑟肅殺氣氛， 情緒容易受影響。 五行中既然秋天對應白色， 代表清爽、明亮， 表示要多穿白色、亮度高的衣服， 讓心情更愉悅輕快， 別人看起來也較有生氣， 不致死氣沉沉。
