秋季起居調養注意什麼？

秋季蕭瑟， 總是讓人有“悲秋”的感覺， 因而保健專家建議秋季養生要從生活起居中的細節做起， 那麼秋季起居要怎麼調節呢？

(1)、“春捂秋凍， 不生雜病”是民間流傳的諺語。 它正符合了《內經》所提到的秋天“薄衣禦寒”的養生之道。 但對“秋凍”要有正確的理解。 自“立秋”節氣後， 氣溫日趨下降， 晝夜溫差逐漸增大， 寒露過後， 北方冷空氣不斷入侵， 出現“一場秋雨一場寒”。 這時我們應循序漸進地練習“秋凍”， 加強禦寒鍛煉， 增強機體適應自然氣候變化的抗寒能力， 有利於預防呼吸道感染性疾病的發生。 如果到了深秋，

遇天氣驟變， 氣溫明顯下降， 要注意天氣變化， 防寒保暖。 適當“凍”一下有利於提高身體的禦寒能力， 但不能像年輕人那樣過於“秋凍”。 因此秋季應做到“秋凍”有節， 與氣候變化相和諧。

(2)、秋季睡眠養生應分早秋、中秋、暮秋三個階段來調整作息時間。 初秋時節應本著避高溫的原則， 延續夏季時期夜臥早起的習慣， 以預防勞氣傷陰的後果， 按照晚睡順應陰氣， 早起順應陽氣的原則進行睡眠養生。 到了中秋和暮秋， 就應該本著避潮濕、避寒涼的原則， 採用早睡早起的方式， 順應自然界的變化， 早睡滋養陰氣， 早起順應陽氣。 而且人體的生理變化同自然界的變化一樣， 到了秋季由生長到收穫， 導致人們的勞動強度增加而產生困倦感，

人們經常有疲乏、易困的現象出現， 這就是民間說的“春困秋乏”， 秋季早睡， 正符合人體需求， 又有安睡的條件， 天氣涼爽， 舒心爽身， 經過一個少眠的夏天， 正好借此補償。 秋季睡眠養生的早起， 能夠使人提前覺醒， 精力充沛， 從而避免秋乏的發生。

(3)、秋天天涼了也要保持居室經常通風， 當室內外溫度相差10℃時， 15分鐘即可將室內空氣交換一遍。 少在居室內吸煙， 以減少污染， 廚房最好安裝換氣扇， 庭院、室內可養些花草， 以調節空氣濕度。

(4)、秋天防靜電傷身 為了防止靜電的發生， 室內要保持一定的濕度， 室內要勤拖地、勤灑些水， 或用加濕器加濕;要勤洗澡、勤換衣服， 以消除人體表面積聚的靜電荷。 發現頭髮無法梳理時， 將梳子浸入水中片刻，

等靜電消除之後， 便可以將頭髮梳理服帖了。 對於老年人， 應選擇柔軟、光滑的棉紡織或絲織內衣、內褲， 儘量不穿化纖類衣物， 以使靜電的危害減少到最低限度。

(5)、注意皮膚衛生　初秋來臨濕熱並重， 人們常常出汗過多， 保持皮膚清潔對護膚尤為重要。 但秋季老人洗澡不宜過多， 以免因皮膚乾燥而發生皮膚瘙癢症， 洗澡不要用鹼性肥皂。 同時， 表皮毛竅不僅是肺的屏障， 還與肺氣相表裡。 秋燥首先損傷皮毛， 使之晦澀難看。 女人在秋天裡多喝些適應的湯， 保持皮毛滋潤清潔， 如茶樹菇排骨湯能消脂， 清腸胃， 有瘦身作用;冬瓜陳皮老鴨湯能開胃健脾、潤顏;西瓜烏雞湯尤其能潤膚養顏， 可增進血液迴圈， 使肺的氣血通暢， 從而起到益肺的作用，

即營養又美容。