秋季起居養生須調整情緒、滋陰津

秋季萬物成熟， 果實累累， 正是收穫的季節。 但是氣溫由熱轉寒， 早晚溫差較大。 此時， 陽氣漸收， 陰氣漸長， 人體生理活動也適應自然環境的變化， 肌體的陽氣隨之內收， 因此， 秋季養生必須注意保養記憶體陰氣， 也就是中醫所說的“秋冬養陰”， 以適應自然界陰氣漸生而旺的規律， 從而為來年陽氣生髮打基礎， 不應耗精而傷陰氣。

要早睡早起

秋季自然界的陰氣由疏泄轉向收斂、閉藏。 秋天氣候轉涼， 要早些睡覺， 以順應陰精的收藏， 又宜早一點起床， 以順應陽氣的舒張。 另外適當早起， 做一些晨練， 既可以呼吸一些清新的空氣，

促進新陳代謝， 又有益於肢體功能活動， 有助於身體的健康。

要適當“秋凍”

夏去秋來， 秋風拂面， 雖涼還不至於寒， 人們還能耐受， 不妨進行一點鍛煉， 逐漸增強體質， 適應氣候的變化。 “秋凍”就是說“秋不忙添衣”， 有意識地讓肌體“凍一凍”， 避免多穿衣服產生的身熱汗出， 汗液蒸發， 陰津傷耗， 陽氣外泄。

秋季應順應陰精內蓄， 陽氣內收的養生需要。 但是“秋凍”還要根據天氣變化來決定， 應以自己感覺不過於寒冷為標準。 進入深秋時就應注意保暖， 若氣溫驟降， 一定要多加衣服。

保持心態平和

秋季氣溫變化不定， 冷暖交替， 給人的生理、心理帶來一定影響， 尤其是萬物開始蕭條， 人們情感容易悲傷， 如再遇上不順心的事，

極易誘發消沉的情緒。 因此人們的情緒通常不太穩定， 心情煩躁。 專家指出， 秋冬季節也是抑鬱症和精神分裂等症易高發的季節。 因此要注意精神調養， 培養樂觀情緒， 保持內心寧靜。 也可與親朋好友到戶外參加如郊遊、登高賞景等有意義的活動， 也可參與一些有趣的體育活動， 以豐富生活的內容。

要適當運動

金秋季節， 秋高氣爽， 是運動鍛煉的大好時機。 但人體的生理活動也隨自然環境的變化處於“收”的階段， 即陰精陽氣都處在收斂內養的狀態， 故運動養生也要順應這一原則， 也就是說不要做運動量太大的專案， 以防汗液流失， 陽氣傷耗。 應根據人體的生理特點來選擇運動項目， 如登山、慢跑、散步、做早操、練氣功等。

隨著天氣逐漸轉冷， 運動量可適當增加， 在嚴冬來臨之前， 體質會有明顯提高， 大大增強抗寒耐凍的能力。

要護膚保健

秋季隨著天氣的變冷， 人的肌膚不能馬上適應這種變化， 血液迴圈變慢， 皮膚乾燥， 容易出現細碎的皺紋， 尤其是在眼睛周圍。 所以， 秋季更要注意對皮膚的護理。 除了要多飲水及食用一些富含維生素E的食物， 如核桃、芝麻、蜂蜜、乳類等外， 還要注意保持愉快的心情， 因為荷爾蒙的分泌與自律神經的平衡可因心緒的變化直接反映在皮膚上， 因而皮膚的變化與情緒有很大的關係。 此外， 藥物、按摩、化妝、面膜等美容護膚保健方法， 不僅適用於秋季， 其他季節也可採用， 在秋季應更重視。

要防慢性病

秋季氣候變化較大，

若不謹慎起居， 則容易使一些慢性病在秋季發作。 尤其是老年人， 體溫中樞的調節功能減弱， 對外界寒熱的刺激反應較遲鈍， 若不及時增減衣服就很容易患病。 如支氣管哮喘的患者， 適應不了氣候的變化， 加上花粉、塵埃、煤氣、冷空氣等過敏因素的刺激而使哮喘發作。 慢性咽炎的患者， 由於秋天多晴少雨、乾燥， 容易發病。 因此老年人在秋季， 一定要注意防病保健， 尤其是一些慢性病要防止在秋季復發。

要節制房事

在性☆禁☆生☆禁☆活方面， 中醫認為在秋冬之令， 應注意順應自然界主收主藏的規律， 節制房事， 蓄養陰精， 這點對中老年人特別重要。 因為隨著年齡的增長， 陰氣將由旺盛而趨向逐步減弱。 故中老年人精力漸衰，

是自然的趨勢。 中老年人節欲， 以養腎精， 可延緩衰老的過程， 達到長壽目的。