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秋季這樣養肺,冬天不生病

現在正是季節轉換, 稍不注意就會身體不適。 而在秋天尤其要注意養肺, 因為呼吸系統的慢性疾病易在這個季節復發。 如果能堅持做一些肺部保健操, 再結合養生調理, 到了冬天也不易生病。

常笑宣肺

專家說, 養肺的方法多種多樣, “笑”可能是最“便宜”且有效的一種。 中醫有“常笑宣肺”一說。 而現代醫學也有研究證明, 笑對機體來說的確是最好的一種“運動”, 不同程度的笑對呼吸器官、胸腔、腹部、內臟、肌肉等器官有適當的協調作用。 尤其是對呼吸系統來說, 大笑能使肺擴張, 人在笑中還會不自覺地進行深呼吸,

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清理呼吸道, 使呼吸通暢。

另外, 人在開懷大笑時, 可吸收更多的氧氣進入身體, 隨著流暢的血液行遍全身, 讓身體的每個細胞都能獲得充足的氧氣。

專家提醒, 笑雖可祛病健身, 但必須適度, 否則會樂極生悲。 尤其是患有高血壓和動脈硬化者及手術後的病人都不宜放聲大笑、狂笑。 孕婦也不宜經常大笑, 以免造成腹部猛烈抽搐致早產或流產。

呼吸清肺

適度的呼吸動作有助於清肺。 以下是兩種比較簡單有效的呼吸法, 有興趣的人不妨一試:

腹式呼吸法:伸開雙臂, 儘量擴張胸部, 然後用腹部帶動來呼吸, 這種呼吸方式的目的是增加肺容量, 尤其有利於慢阻肺和肺氣腫病人病情的恢復。

縮唇呼吸法:快速吸滿一口氣,

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呼氣時像吹口哨一樣慢慢“吹”出, 目的是讓空氣在肺裡停留的時間長一些, 讓肺部氣體交換更充分, 支氣管炎病人可常做。

上述呼吸法最好每天早晚各練一組, 每組次數可量力而行。

另外, 也可直接用吸入水蒸氣的辦法使肺臟得到滋潤。 方法很簡單:將熱水倒入茶杯中, 用鼻子對準茶杯吸入, 每次10分鐘左右, 可早晚各一次, 有氣管炎的患者不宜。

按摩護肺

按迎香穴:將兩手拇指外側相互摩擦, 有熱感後, 用拇指外側沿鼻樑、鼻翼兩側上下按摩60次左右, 然後, 按摩鼻翼兩側的迎香穴20次位於鼻唇溝與鼻翼交界處 , 每天早晚各做一至兩組。

叩肺俞穴:每晚臨睡前端坐椅上, 兩膝自然分開, 雙手放在大腿上, 頭正目閉, 全身放鬆,

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意守丹田。 吸氣於胸中, 兩手握成空心拳, 輕叩背部肺俞穴位置在背後第三胸椎棘突下, 左右旁開二指寬處 數十下, 同時抬手用掌從兩側背部由下至上輕拍, 持續約10分鐘。 這種方法可以舒暢胸中之氣, 有健肺養肺之功效, 並有助於體內痰濁的排出, 且可通脊背經脈, 預防感冒。

運動健肺

健肺氣功:秋主收藏, 故進行鍛煉時應以靜功為宜。 比如, 可在每日晚餐1-2小時後, 先慢走10-15分鐘, 然後找一環境安靜、相對開闊的地方, 站定後全身放鬆, 兩眼徐徐向前平視, 雙足邁開與肩同寬, 雙掌相搭掌心向上, 放於肚臍下3公分左右的位置, 吸氣時收腹, 再緩緩呼氣放鬆。 練習半小時, 對健肺很有幫助。

耐寒鍛煉:通常用冷水洗臉、浴鼻, 身體健壯的人還可用冷水擦身、洗腳甚至淋浴。

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有研究表明, 適當的冷水鍛煉對預防傷風、感冒、支氣管炎等呼吸道疾病有一定的效果。 除了冷水鍛煉外, 還可選擇一些有助於提高抗寒鍛煉的有氧運動項目, 如登山、冷空氣浴、堅持秋冬泳等。

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