秋季是個容易使人發胖的季節,由於天氣變得舒爽,人們的食欲也會從夏日的低迷狀態恢復過來,加上氣候宜人,睡眠充足,汗液減少,身體消耗的熱量自然也會減少.那麼秋季應該如何減肥呢？
秋季減肥建議方式：戶外登山
時間：30-60分鐘
選擇有臺階的去攀登,開始如果感覺很累,現在平地上走10分鐘,然後開始爬臺階5分鐘後找個稍微寬敞點的地方原地走2-3分鐘再爬5分鐘,以此類推40分鐘後,在走10分鐘然後,伸展休息；隨著訓練時間推移逐漸增加爬的時間減少走,直到可以持續爬60分鐘.
動作要求
1.如果臺階和樓梯高矮一樣最好兩節臺階去爬,類似在平地上走弓箭步；（對臀腿塑性效果特別好）
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2.全腳掌踩實,大腿用力將身體提起,移至留一條腿；
3.膝關節對著腳尖,用力時膝關節不要超過腳尖；
4.上身微前傾儘量保持垂直於地面,受力時感覺大腿和臀部吃力,膝關節不要感覺不適.（身體不要前傾俯身會造成膝關節受力造成關節損傷）
5.下山時身體微向後仰,慢落地,或是側著身體下山；
注意事項
1.爬完山后一定要做伸展,特別是大腿及小腿伸展；
2.循序漸進原則,不要一下爬太累,運動量逐漸加大；
3.開始時一定要熱身先走會兒,結束時一定要冷卻再走會兒,不要馬上坐；
4.爬山時一定及時補充水分,少量多次的補充原則.不要涼水或甜飲；
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5.如果條件不允許平時也可以選擇樓梯或是踏板來進行訓練,週末去郊外爬山；
6.晚上熱水泡腳用毛巾或是熱毛巾敷膝蓋；
7.有高血壓、心血管疾病的儘量不選擇登山,可以健步走、太極拳；
