秋季運動養生有講究 方法不當反傷身

秋高氣爽， 正是運動鍛煉的好時光， 但是專家也指出， 秋季氣候條件與夏季不同， 大家應及時調整健身習慣， 掌握正確的鍛煉方法， 不要養生不成反傷身。  

秋季天氣慢慢轉冷， 爆出性的無氧運動輕易引起身體不適， 甚至造成運動損害， 所以， 健身時一定要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。 在詳細專案上， 可根據年齡差異而有所不同：年青人， 可以安排跑步等高衝擊有氧運動， 這樣可消耗更多熱量；中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等低衝擊有氧運動；老年人可安排散步、瑜伽、太極拳等專案。

入秋後， 氣溫變化不定容易給人的心理及生理帶來一定影響。 部分人常莫名地感到苦悶傷感、疲勞易怒、精力衰退。 專家提醒， 情緒低落、萎靡不振時進行健身， 輕則加重器官的負擔， 重則損害機體的功能， 所以鍛煉時最好在精神飽滿的時候進行。

秋天在林陰大道上慢跑， 呼吸清新的空氣有利於人體健康。 但是現在在城市中， 車水馬龍的馬路越來越多， 不少人為了省事， 就在馬路邊慢跑來鍛煉， 其實這是很不健康的。 因為秋季氣候乾燥， 灰土容易飛揚起來， 使空氣受到污染， 在馬路邊跑步， 肺活量增加， 會吸入更多的灰塵和汽車排出的有害氣體。 無形中增加了對身體的損害。

首先， 時間安排上有很大不同， 各個年齡段的人要根據自己的身體狀況來選擇活動的時間段。 年青人由於身體對天氣的適應能力較強， 體質較好， 體力恢復快， 秋季健身時間可以安排在早晨和下午；中年人適應能力稍差， 可以在放工後， 18點—20點身心比較放鬆的時間段進行鍛煉；老年人健身的時間一般應選在14點—19點， 他們身體較差， 選擇溫度最高、有陽光的時間進行健身， 更輕易活動開， 從而倖免身體損害。

合適的運動裝備不但上我們省力舒服， 還會避免好多意外事故的發生。 運動裝備的選擇一定要因人、因地、因目的而有變化，