秋季運動養生的注意事項

秋令時節， 若堅持適宜的體育鍛煉， 不僅可以調心養肺， 提高內臟器官的功能， 而且有利於增強各組織器官的免疫功能和身體對外界寒冷刺激的抵禦能力。 然而， 由於秋季早晚溫差大， 氣候乾燥， 要想收到良好的健身效果， 必須注意四防：

因為人的肌肉和韌帶在氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮， 粘滯性增加， 伸展度降低， 關節的活動幅度減小， 神經系統對肌肉的指揮能力下降， 鍛煉前若不充分做好準備活動， 會引起關節韌帶拉傷、肌肉拉傷等。 準備活動的時間和內容可因人而異，

秋日清晨氣溫低， 不可穿著單衣去戶外活動， 應根據戶外的氣溫變化來增減衣服。 鍛煉時不宜一下脫得太多， 應待身體發熱後， 方可脫下過多的衣服。 鍛煉後切忌穿著汗濕的衣服在冷風中逗留， 以防身體著涼。

秋天是鍛煉的好季節， 但此時因人體陰精陽氣正處在收斂內養階段， 故運動也應順應這一原則， 即運動量不宜過大， 以防出汗過多， 陽氣耗損， 運動宜選擇輕鬆平緩、活動量不大的項目。

秋天氣候乾燥， 溫度較低， 是肝氣偏旺、肝氣偏衰的季節， 易引起咽喉乾燥、口舌少津、嘴唇乾裂、鼻出血、便秘等症。 對於運動者來說， 每次鍛煉後應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物，

運動後還要多喝開水， 多吃甘蔗、梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物， 以保持上呼吸道粘膜的正常分泌， 防止咽喉腫痛。 如運動時出汗過多， 可在開水中加少量食鹽， 以維持體內酸堿平衡， 防止肌肉痙攣， 補充時以少量、多次、緩飲為準則。 此外， 如進行長跑鍛煉， 還要飲用適量的糖開水， 以防低血糖， 出現頭暈、出虛汗、四肢乏力等不良生理反應。