秋風瑟瑟的天氣裡我們不僅我對自己的身體進行保暖， 而且也一定要注意到秋季運動的重要性。 運動也是養生的一種， 良好的養生運動習慣給給自己帶來健康的身體， 同樣也能夠讓自己心情愉悅， 將煩惱拋到腦後， 讓自己輕鬆愉快的度過秋季。
1、眼睛每天跑步的人們也許都能感覺得到， 因為在跑步的時候眼睛會一直注視著遠方， 而不會緊盯一個東西不放， 這邊使得眼睛從無形之中得到休息， 從而大大降低了眼睛近視的可能性。 所以建議大家每天都去跑跑步， 不僅對身體， 對眼睛也很有好處的哦。
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經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題， 正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆， 長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。
3、心臟堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。 在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加， 各個器官的工作品質自然大大提高。 另外中長跑會加速血液迴圈， 使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌， 從而預防各種心臟病。 通過下肢的運動， 促使靜脈血流回心臟， 還預防靜脈內血栓形成。
4、血液有了強大的心臟血管系統， 跑者的血液品質也好于常人， 身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝， 減低血脂和膽固醇水準。
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長期進行中長跑鍛煉使肺功能變強， 增大肺活量——進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌， 使每次換氣量變大， 肺功能增強。 我個人每年秋天都會有一次季節性鼻炎發作很折磨人， 但今年開始跑步後沒有復發， 不知道有沒有關係?
6、肝臟我在一次體檢的時候， 體檢醫生把實習生叫到跟前說：你們來看看， 這才是健康的肝臟， 表面血管脈絡紋理清晰， 現在這樣的很少見了。 跑步消除脂肪肝， 這在很多跑友身上都有了驗證， 非常有效。
7、腹部你需要跑步這樣的有氧運動去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包裝。
平坦或者腹肌溝明顯的腹部是很多人的夢想， 很多健身教練的建議以及網路瘋傳的腹肌撕裂者等練習能夠幫你把腹肌練的更強大，
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跑步對身材的改變最先體現在這個位置， 很多跑友都有過這樣的體驗， 開始跑一段時間後， 體重沒有明顯減輕， 但是身材明顯改善了， 尤其是腰線變的更漂亮。
9、膝蓋有人說跑步百利唯傷一膝， 這話是有一定道理的。 大多數堅持跑步的人都或多或少受到過膝傷的困擾。 但同多位堅持跑步十年以上的跑友交流中瞭解到：他們剛開始跑步時也會遇到同樣的問題， 有的人即使快走也會膝蓋疼， 但隨著循序漸進慢跑量的累積和力量的練習，
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隨著循序漸進慢跑量的累積和力量的練習， 膝蓋都變得越來越結實。
10、肌肉除了看上去結實有彈性外， 經常跑步的人肌肉組織也會發生變化， 一定體積的肌肉中毛細血管的分佈數量大大增加， 更夠更高效地舒服氧氣、養分。 不知道跑步的人都比較耐冷是不是跟這個也有關係?
11、腸胃中長跑使人情緒飽滿樂觀， 有助於增進食欲， 加強消化功能， 促進營養吸收， 當然， 更讓人羡慕的是怎麼吃也不胖， 哈哈。
12、肌肉長期中長跑可增強肺部呼吸肌、心臟肌肉、頸部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等處的肌肉， 使各處肌肉不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物。 跑步可以說是所有運動的基礎，
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長期中長跑可提高各關節的強度， 韌帶的柔軟度;並增加骨骼的強度、密度， 避免人到老年患退化性骨質疏鬆， 看看每個馬拉松賽事中的耄耋老人就知道長跑者的骨骼有多健壯了。
