秋季，孕媽媽科學進補

秋高氣爽， 正是進補的時候， 然而對於孕媽媽來說， 可不能隨便補哦!孕期要科學進補， 否則有可能傷害到胎兒， 孕婦秋季補身是必要的， 但應以溫和、清淡為宜。

控制高蛋白的攝入

擺脫夏天的煩惱， 入秋後的准媽媽胃口可能會逐漸好起來， 這個時候需要及時補充蛋白質， 來彌補由於夏季食欲差造成的攝入欠佳問題。

但是， 有部分准媽媽常會犯這樣的錯誤， 就是想把夏天沒能吃夠的營養補回來， 於是大量增加肉和海鮮的攝入。 但是秋天氣候乾燥， 准媽媽本來就容易被便秘問題所困擾， 如果此時過多攝入油膩食物和肉、魚等高蛋白食物，

便秘的可能性就大大增加了。 高蛋白質食物攝入超標， 還容易造成准媽媽和胎寶寶體內鈣元素的丟失和B族維生素的減少。

小貼示：

將不同來源的動物肉(包括瘦肉、肝、雞、魚、蝦等)與植物蛋白質(如各種豆類及豆製品)搭配食用， 保證每天100～150g， 再加上400～500ml的乳製品和1個雞蛋。 既增加了動植物蛋白質的吸收率， 還能減輕消化負擔， 保證微量營養素的攝入。

營養均衡

無論怎麼進補， 都應當保證攝入足夠量的碳水化合物， 包括米、面等穀類食物， 土豆、紅薯、山藥等薯類蔬菜， 還有玉米等雜糧。 食物品種豐富多樣， 有利於准媽媽和胎寶寶的健康。 比如體重60kg的准媽媽， 每天需要攝入約250～300g主食(以生米生面的重量計算)。

但是有一些准媽媽為了補充營養， 或者害怕體重增加太快而用肉蛋魚蝦、水果代替主食， 這就使得腸胃的有限空間過多被佔據， 不僅影響了體重的增長和B族維生素的攝入， 還干擾了胎寶寶的神經系統發育。

小貼示：

准媽媽飲食中油膩食物和肉類要適量， 別一味追求貼秋膘， 要適當增加新鮮水果和蔬菜的比例。 另外， 多喝水、養成定時排便習慣對於緩解便秘都有好處。

健康提示

秋季准媽媽進補應該科學進行， 多聽取醫生的建議， 千萬不可盲目進補， 以免得不償失， 那就不好了!

吃水果要適當

秋季， 是豐收的季節， 是補充維生素C、改善食欲的大好時機。 不少准媽媽認為， 水果既然是健康食物， 就可以無限量食用，

甚至還用來代替主食， 這種做法是錯誤的。 其實准媽媽每天的水果量保持在500g左右就足夠了， 如果存在糖耐量異常， 就不宜超過300g。 水果過量有可能帶來超重、高脂血症、高血糖、腹瀉等問題。 此外， 山楂過量易導致流產， 桂圓過量易導致便秘。

小貼士：

根據產前宜清涼的藥食原則， 孕婦應避免進食熱性食物， 因為熱性食物使人體內熱加重， 有礙機體聚血養胎， 荔枝和桂圓恰恰屬於這類水果。

秋季水果雖好， 准媽媽可不要貪吃!

秋天上市的新鮮瓜果比較多， 但這個季節也正是天氣逐漸轉涼的時候， 早晚氣溫低， 晝夜溫差大， 如果再不注意食品衛生， 抵抗力相對比較差的孕婦就容易鬧肚子了。 這對孕婦的威脅可比對平常人大的多，

可能刺激孕婦宮縮甚至導致早產。

因此， 對於准媽媽們來說， 一些寒涼的水果還是要少吃， 像梨， 香蕉， 李子， 柿子， 無花果等等， 俗話說秋瓜壞肚， 水果也要適可而止。

秋季孕媽媽營養要豐富而全面， 飲食上應該重視以下幾點：

1.食用蛋白質含量豐富的食物。 如瘦肉、肝、雞、魚、蝦、奶、蛋、大豆及豆製品等。 蛋白質的攝入量應保持在每天80-100克。

2.保證攝入充足的碳水化合物， 這類食物包括穀類、土豆、玉米、紅薯等雜糧。

3.保證適量的脂肪。 植物性脂肪更適合孕婦食用， 如豆油、花生油和橄欖油等。

4.適量增加礦物質的攝取。 如鈣、鐵、鋅等， 食物中含鈣較多的是牛奶、蛋黃、大豆等。

5.補充維生素。 多吃蔬菜和水果， 且注意一定要吃新鮮的。

6.一定要少吃刺激性食物。

如辣椒、芥末等， 否則容易上火。 此外， 刺激性強的濃茶、咖啡也儘量不要飲用;不宜多吃過鹹、過甜及過於油膩的食物。

7.少食多餐， 避免胃內太空或太飽。 孕婦不必拘泥于一日三餐的固定模式， 有胃口就吃， 不用受太多的時間限制。