科學家稱過度鍛煉有損男性生殖能力

如果不是職業需要， 男人鍛煉還是要適度， 因為伊朗醫學專家近期發表的一項研究表明， 過度鍛煉會對男性生殖能力造成負面效果。

科學家稱過度鍛煉有損男性生殖能力

加強鍛煉能助性

加強鍛煉能助性， 這是不爭的事實。 體育鍛煉對勃起功能障礙改善有好處， 因為運動能有效地預防焦慮、抑鬱和精神緊張的發生， 而且運動能改善微循環， 降低血液中膽固醇的水準， 對於增加血液供應很有好處， 對ED的改善也就有益。

運動過度會敗性

運動過度會敗性， 也值得引起注意。 過度訓練也稱為運動疲勞綜合征，

它是一種最為常見的運動性疾病。 過量鍛煉容易導致性☆禁☆欲降低， 甚至可發生暫時性陽痿。 據國外報導， 一些常年進行馬拉松跑的人會出現陰☆禁☆莖萎縮。

此外， 美國加利福尼亞大學的一項最新研究表明， 從對女性的吸引力來看， “適度強壯”比肌肉男更討女人歡心， 因為她們認為太強壯的人脾氣會很暴躁， 控制欲太強。

男人鍛煉適可而止

因此， 內外因素加起來， 男人鍛煉還是需要適可而止。 喜歡上健身房練習器械的男性， 要適當調整訓練 量和訓練強度， 同時訓練後應加強天然蛋白質的補充， 保證充足的休息和睡眠時間， 加強維生素、微量元素及礦物質的補充， 可多吃一些新鮮蔬菜和水果。 還可根據 條件， 進行按摩、桑拿浴和心理放鬆等，

以加速疲勞消除， 促進身體恢復。

男人鍛煉練什麼？

20歲練肌肉此時通過肌肉強化鍛煉取得的“常規體力”， 在鍛煉終止後也不會消失。 同時心臟通過耐 力鍛煉可提高輸血量。 總之， 20歲的人能為今後的身體健康儲備“資源”。 這個階段一定要注意堅持鍛煉， 以保持體重， 否則30歲以後再去減肥就很吃力了。 鍛 煉可隔天進行一次， 如星期一、二、五， 每次進行大約30分鐘增強體力的鍛煉， 方法是：試舉重物， 負荷量為極限肌力的60%， 一直練到肌肉覺得疲勞為止(每 次做10～12次)。 如多次練習並不覺得累， 可以加大器械重量10%， 必須使主要肌群(胸肌、肩肌、背肌、二頭肌、三頭肌、腹肌、腿肌)都得到鍛煉。 20 分鐘的心血管系統鍛煉， 如慢跑、游泳、騎自行車等。

30歲練柔韌此時身體的關節常會發出一些響聲， 這是關節病的先兆。 為了使關節保持較高的柔韌性， 應多做伸展運動鍛煉。 仍是隔天進行一次， 每次進行5～30分鐘的心血管系統鍛煉(慢跑或游泳)， 強度不要像20歲時那樣大。 20分鐘增強體力的鍛煉， 與 20歲時相比， 試舉的重量要輕一些， 但做的次數可多一些。 5～10分鐘的伸展運動， 重點是背部和腿部肌肉。 久坐辦公室的人更要注意伸展運動。 方法是：仰 臥， 儘量將兩膝提拉到胸部， 堅持30秒鐘；仰臥， 兩腿分別上舉， 儘量舉高， 保持30秒鐘。 這個年齡段的人仍可進行各種體育鍛煉。 若間斷一段時間， 重新進行 鍛煉時要遵循“循序漸進”的原則， 35歲以上的人鍛煉前最好先做心電圖檢查。

40歲保體形超過40歲的人選擇運動項目不僅應有利於保持良好的體形， 而且能預防常見的老年性疾病， 如高血壓、心血管疾病等。 鍛煉每星期一、五進行兩次， 選擇中等強度的運動， 可進行慢跑、游泳、騎自行車等。

50歲以上的人保健康可以做10～15分鐘的器械練習， 器械重量要比30歲時的輕一些， 太重會損 害健康， 但次數不妨多些。 為防止意外， 最好不使用啞鈴， 而用健身器；5～10分鐘的伸展運動， 尤其要注意活動各關節和那些易於萎縮的肌肉；週三加做一次 45分鐘增強體力的鍛煉， 可做俯臥撐、半下蹲等， 重複多組， 每組約20次。 推薦運動項目：網球、長距離滑雪、游泳、慢跑、高爾夫球、跳舞、散步等。

小編總結：男性加強鍛煉能助性， 但如果運動過度會敗性哦，

因此， 男人鍛煉應該適可而止。 20歲的男性練肌肉可通過肌肉強化鍛煉取得“常規體力”哦。