科學產後瘦身常識

產後瘦身是很多新媽媽的苦惱。 減去懷孕時期增長的體重是很重要的， 否則在未來變得超重或肥胖的可能性會加大。 提醒新媽媽產後瘦身應該注意以下一些問題。

1) 何時開始如果是母乳餵養， 通常建議在孩子出生6-8周之後再開始嘗試積極瘦身運動， 因為產後身體需要時間恢復及保持良好的乳汁供應。

2) 產後瘦身進度根據美國婦產科醫師學會(acog)的建議， 哺乳時每週減去1磅（1磅 = 453.59237 克）體重是安全的， 並且不會對嬰兒的成長有負面影響。 如果未進行母乳餵養， 則建議新媽媽們每週減去1-2磅的體重。

3) 產後減肥食物選擇在進行母乳餵養時，

明智地選擇廣泛多樣的健康食品， 以保證母乳中含有足夠的維他命和礦物質。 美國醫藥協會（ama）建議， 在進行瘦身計畫時， 也要 補充多種維他命。 為了有足夠的乳汁供應， 所有的哺乳期婦女每天需要額外攝入500卡路里能量。 哺乳時， 每日所需的蛋白質也從46克提高到71克（等同於3 客富含蛋白質的食物）， 從而保持供應良好乳汁所必需的瘦體重（lean body mass）。

4) 產後瘦身運動安排跟開展任何一項瘦身活動一樣， 在開始有規律的體育運動之前， 需要得到醫生的認可。 研究人員發現， 中等強度的運動都不會影響母親的哺乳能力， 還能幫助瘦身並保持成果。

產後減肥需要考慮到更多的膳食等多方面因素， 不能盲目吃減肥藥瘦身，

應該科學健康的瘦身， 這樣， 新媽媽才能更加健康地進行產後瘦身。