葉酸是預防寶寶出生缺陷的一種重要方式,準備懷孕的女性和准媽媽都需要葉酸.所以,每個準備懷孕的女性和准媽媽都應該要瞭解補充葉酸的技巧.
葉酸的補充來源
大部分的綠色蔬菜和水果中都含有葉酸,例如:萵苣、菠菜、龍鬚菜、花椰菜、油菜、小白菜,橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅等.
此外動物食品,豆類食品和穀物類食品中也都含有葉酸,在所有食物中,獼猴桃的葉酸含量是最高的,可以達到8%,所以懷孕媽媽多吃一點獼猴桃也是不錯的.
瞭解需要攝取的葉酸量
對於懷孕的媽媽來說,每天需要的葉酸大概在0.6毫克左右,最高的量不能超過1毫克,不然就有葉酸過量的危險了,對於這需要的0.6毫克來說,懷孕媽媽每天能夠從食物中攝取到大約0.2毫克的葉酸,那麼剩下的0.4毫克葉酸媽媽們就需要通過葉酸補充劑來進行補充了.
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葉酸補充劑的含量
之前既然說到了媽媽們從食物中只能獲得0.2毫克的葉酸,剩下的0.4毫克葉酸需要用補充劑來補充,那麼媽媽們就需要瞭解自己購買的葉酸補充劑的葉酸含量,防止多補或者少補.
就拿美敦力加優生媽咪葉酸來說,其中的葉酸含量每片是在0.2毫克左右,那麼媽媽每天補充2片就能夠達到0.4毫克的補充量,就可以不用多吃了.
爸爸也需要補充葉酸
這一點是針對準備懷孕的媽媽們的,在準備懷孕的階段,爸爸也需要補充葉酸來提高精子的活性,讓媽媽更好的受孕,這段時間,爸爸媽媽需要一起的補充葉酸.
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因為這個階段的存在,所以現在男性的葉酸補充劑也是比較多的,像是美敦力加,優生媽咪等品牌都有相應的男性葉酸補充產品.爸爸媽媽同時補充葉酸,才能讓受孕時寶寶有更好的基礎.
瞭解的補充葉酸的小技巧,也希望媽媽們能夠更加合理有效的補充葉酸,生出健康強壯的寶寶.
