科學鍛煉有效緩解孕吐

孕吐是懷孕過程中非常自然和正常的現象。 大約3/4的孕婦都會多多少少在懷孕的某個階段出現孕吐症狀。 完全避免孕吐症狀的出現是很困難的， 但是你可以採取措施控制噁心和嘔吐的嚴重程度， 科學的規律性鍛煉則可以最大化的有效緩解孕吐;

反胃、噁心襲來時， 喝一些起緩解作用的飲料

專家建議， 碳酸蘇打水能夠緩釋胃酸， 減輕噁心症狀。 酸飲料也能控制噁心。 若是下午， 就喝些檸檬或柚子汁。 有些人可能一看到這種食物立即反胃， 不妨試試用蔬菜、牛肉或雞肉湯做臨時的緩解替代品。

頻繁進食， 食物要清淡

我們知道， 胃一旦排空， 胃酸就會使人不舒服。 每隔兩到三小時進食對於一般職業婦女來說不可行， 最簡單有效的辦法是隨身攜帶幹的、鹹味小食品， 稍不舒服就吃， 保證胃不空。 這類食品包括椒鹽餅乾、杏仁、烤麵包、幹穀類食物及多汁水果等。

當然， 過飽同樣會噁心， 尤其是吃了油性很大的食品。 因為富含脂肪的食品在消化系統滯留的時間長， 也會誘發噁心。 因此要堅持清淡的、高蛋白質、高碳水化合物的飲食結構。 另外， 許多孕婦吃辛辣味食品， 也會反胃。

有規律地適當鍛煉

身體鍛煉有助於消化， 所以能預防嘔吐。 首選是步行， 呼吸新鮮的空氣相當起作用。 其次是游泳。 當然根據自己的喜好， 亦可以按產前的有氧運動節奏適當跳舞。

避免常見的誘發物

聞到烤肉餅、煎雞蛋的香味時， 一般人都會流口水。 但由於孕婦的嗅覺極其靈敏而又奇特， 這類香味許多孕婦反而受不了。 因此做飯時， 一定要注意房間的通風或打開排氣扇。 一種氣味很淡的芳香蠟燭相當有用， 它能減輕甚至遮蓋引發噁心的氣味。

把表調快

緊張也能引起早晨起床時的噁心。 因此可能的話， 孕婦比平常早起10到20分鐘， 先在床上坐一會兒， 然後去收拾。 另外要經常休息。 如果可能的話， 中午午睡一下最好不過。 如果條件不許可， 哪怕平躺一會、閉閉眼，