科普小知識 什麼是運動胎教

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什麼是運動胎教

運動胎教即是指懷孕後， 孕婦經常不間斷做一些體育方面的鍛煉。

小貼士：准媽媽懷孕後選擇進行運動胎教其實是有益處的， 運動胎教最終是的好處也是幫助准媽媽分娩， 減少准媽媽分娩的痛苦， 所以選擇一些有安全性的運動胎教類型是可取的。

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運動胎教的好處

1、促進血液迴圈。

孕婦瑜伽等運動胎教方式可以讓其活動四肢， 使血液流通更加順暢， 這樣可以使孕媽媽與胎兒進行血液的流換。

2、增加孕媽媽的食欲。

運動會消耗掉一定的體力與能量， 因此當准媽媽運動過後會使食欲增加，

這必然會使孕婦攝入更多的營養物質， 從而滿足了母體與胎兒對不斷增加的營養的需求。

3、促進胃腸蠕動。

合適的運動能加速孕婦腸胃的活動， 這樣可以為孕婦順暢排便提供條件， 進而減少甚至避免發生便秘。

4、增加肌肉的張力。

適當運動能夠增加孕婦身體各部位的肌肉力量， 比如腰部， 腹部等， 這樣能夠調節盆腔充血情況， 從而為生產做好準備， 以便安全順利地娩出胎兒。

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運動胎教會傷害胎兒嗎

適當適時地進行胎教運動， 不僅不會損傷胎兒， 而且可使孕婦在整個孕期都能保持良好的身體狀態。

小貼士：只要媽媽們選擇進行正確的運動方式， 是不會有損胎兒的。 而且孕媽媽也一定要注意， 要選擇安全性有保障的運動方式，

先瞭解所選擇的運動類型， 避免發生難以挽回的事情。

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運動胎教的最佳時間

運動胎教的最佳時間段為懷孕的第12-16周。

需要注意的事項是， 懷孕12周以內的孕婦或者是接近妊娠尾聲的孕婦， 最好不要進行運動胎教。 此外如果孕婦有流產或者早產的跡象， 同樣也不適合訓練。

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不同時期的運動胎教

1、孕早期

懷孕的前三個月比較關鍵， 並且此時胎兒只是一個胚胎， 運動不當， 可能會導致流產。

因此孕早期孕婦不適合進行大量的運動活動， 可以通過散步等節奏較慢的運動方式活動。

2、孕中期

根據自己身體狀況， 選擇孕婦操、孕婦瑜伽等運動方式。 但是不能選擇那些需要強烈運動的競技類活動。

3、孕晚期

此時不宜進行大量的運動活動。

尤其要結合自己的身體狀況， 採取靜養或者適當散步等形式度過此階段。 要注意不能進行過於用力的運動， 比如提取重物、背負重物等。

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運動胎教的注意事項

1、運動強度不宜過大。

運動的強度不能多大， 不能做一些超過最大心率的運動。 懷孕期間准媽媽和胎兒都是脆弱的， 所以不要做一些運動強度很大的動作。

2、運動著裝一定要輕爽。

在進行運動胎教的時候， 孕媽咪要穿一些舒適寬鬆， 透氣性良好的衣服， 而且要注意保暖。 可以選擇在戶外鍛煉， 這樣能吸收大量的新鮮空氣， 對於孕媽咪和胎寶寶都有益處。

3、運動選擇要適合自己。

如果運動出汗了， 一定要快速擦乾。 運動的強度和量要適當，

如果孕婦體質較差， 適宜做一些較為輕鬆的運動， 如散散步。 有一些孕媽咪喜歡游泳， 對於體質較好的孕媽咪在孕中期可以適當的游泳， 但是不能潛水， 在孕晚期的時候最好不要做一些強度大的運動了， 可以改為做一些伸展運動。