積極補鎂有助預防早產

德國一所婦產科醫院經過研究發現， 鎂可以降低早產率， 並且減少體重過輕的新生兒比例。

准媽媽可以吃花生或花生醬補鎂；如果吃膩了， 還可以吃一些含鎂豐富的其他食物， 如黃豆、芝麻、核桃、玉米， 蘋果、麥芽、海帶等。 但是， 因為每天從身體中排出的鎂超出300毫克， 而從一般食物中攝取的只有270毫克， 另外再加上膳食中植酸、草酸的影響， 能被身體吸收利用的鎂可能更少， 所以， 准媽媽有可能無法從食物中攝入足量的鎂， 這時候需要通過製劑補充， 補充時需要諮詢醫生。

絲瓜蝦仁糙米粥材料：絲瓜50克，

蝦皮1大匙， 糙米l杯， 鹽少量。 做法：將糙米清洗3次， 浸泡1個小時；絲瓜去皮洗淨， 切成末。 將糙米和蝦皮一起放入鍋中， 加適量水， 中火煮成粥狀。 放入絲瓜末， 再煮一會兒， 加入少量鹽調味即可。 推薦理由：糙米是粗糧， 蝦皮是海鮮、葷食， 絲瓜是蔬菜， 所以這道菜的營養搭配非常全面， 能夠給准媽媽多方補充營養。

紅棗西米蛋粥材料：西米100克， 紅棗5個， 雞蛋1個， 桂花糖1大匙， 紅糖3大匙。 做法：鍋中加適量清水， 大火燒開， 將紅棗去核切絲放入， 再放入紅糖、西米， 煮成粥， 然後將雞蛋打散倒入， 再撒上桂花糖即可。 推薦理由：紅棗、紅糖都是補血佳品， 可以幫助准媽媽預防貧血。

麥芽蜜棗瘦肉湯材料：麥芽100克、豬瘦肉100克、蜜棗20克， 鹽適量。 做法：將麥芽放入鍋中炒至微黃，

與蜜棗一起放入沙鍋中， 小火煮45分鐘。 將豬瘦肉切成片放入， 轉大火煮至肉熟， 最後放鹽調味即可。 推薦理由：麥芽含有豐富的維生素B6、葉酸和磷脂， 經常食用可以幫助准媽媽解除疲勞。