研究表明， 經常參加體育鍛煉的兒童比不參加鍛煉的同齡兒童平均高4-8釐米， 因此， 建議兒童每天進行戶外運動。
具體選擇哪項運動， 可根據孩子的性格、體質特點以及孩子的喜好， 千萬不要強迫孩子做他們不喜歡的運動， 否則影響孩子的情緒， 對長高反而不利。 一般來說， 跳躍、摸高、慢跑、跳繩、騎車、踢毽子、籃球、排球、芭蕾、伸展體操、游泳和引體向上等運動， 能起到牽拉肌肉和韌帶、刺激骺軟骨增生的作用， 對脊柱和四肢骨骼的增長很有利。
1、晨起慢跑5-7分鐘後， 做柔韌性和放鬆練習20分鐘， 包括做劈腿、前後彎腰、搖動抖動身體等動作。
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2、在單杠上懸垂(每次20-30秒)。 可做無負荷懸垂， 再做有負荷懸垂；做正向手握懸垂， 也做倒掛懸垂(雙腳用繃帶固定)。
3、跳起摸高。 雙腳跳起、單腳跳起輪流做。 每次練習應當盡力去做， 爭取每次跳得盡可能更高些。
4、登20-30米高小坡或樓梯， 上時放鬆， 下時加足速度， 重複2-4次。
5、請兩人協助， 一人握住雙手， 另一人抓住雙腳， 同時向相反方向輕輕牽拉身體， 每次20秒。
6、游泳、打籃球， 打排球， 這幾項運動可以輪流進行。
7、跳躍。 每天跳躍， 自我練習， 由少到多， 可早晚均做， 每天跳躍200次以上。
特別提醒
1、運動時最好保證孩子的心率達到120-140次/分鐘， 運動到孩子出汗、發熱、面色紅潤為宜。 讓孩子多做一些跳躍性運動， 促進身高發育的功效遠遠強于盲目購買增高類保健品。
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2、注意不能急於求成， 因為長期過量超負荷運動會造成軟骨損傷、肌肉勞損， 不利於孩子的正常生長發育。
總之， 為了孩子的身體健康， 運動也不要過度。 尤其是剛開始鍛煉注意適應性， 免得傷害孩子身體。
