究竟要怎樣坐月子才能避開月子病？

豆豆媽剛生完孩子的時候， 我的婆婆經常對我說：“月子沒作好， 以後毛病會特別多， 尤其月子期間千萬不能生病， 否則將來身子會變差！” 當媽媽的都知道， 自己身上很多老毛病都是月子裡落下的病根。 所以， 女人愛自己， 一定要學會坐月子， 這樣才能遠離月子病。

下面， 豆豆媽將結合自己的經驗談談坐月子的注意事項， 主要從兩個方面講， 飲食篇和護理篇。

首先， 豆豆媽將告訴各位新媽媽， 月子病到底是由什麼原因引起的？

“月子病”是指女性在生育後一個月內感受了外邪——風寒後， 出現一系列的症狀，

其中以關節疼痛者居多， 不少女性常會出現手腕、手指關節和足跟部麻木或疼痛等。 此病的成因在於分娩後的產婦內分泌發生了變化， 全身肌肉、肌腱的彈性和力量下降， 關節囊和關節附近的韌帶張力減弱， 使關節變得鬆弛， 在此狀態下， 如果產婦過早過多地從事家務勞動或過多地抱小孩， 會加重關節、肌腱和韌帶的負擔， 容易使手腕、手指關節等部位發生勞損性疼痛。

另外， 女性在此期間， 一般臥床休息多， 下地活動少， 足跟底部脂肪墊變薄、退化、彈性下降， 易導致足跟脂肪墊出現水腫、充血等炎症， 引起疼痛。 此外， 隨意用冷水洗涮或受對流風直吹等冷刺激均可誘發神經炎， 導致手足麻木和疼痛， 或發生肩關節酸痛等症狀。

瞭解了引起月子病的原因之後， 下面我們進入正題：如何坐月子才不會得月子病？

注意飲食

俗話說：產前一團火， 產後一塊冰， 新媽咪由於分娩後體內激素水準大大下降， 新生兒和胎盤的娩出， 體質從內熱變成了虛寒。 她們生理的變化， 決定了產後第一周的飲食調理要以“排”為主。

1、食物要鬆軟、可口， 易消化、吸收。 很多新媽咪產後會有牙齒鬆動的情況， 過硬的食物一方面對牙齒不好， 另外一方面也不利於消化吸收， 因此產婦的飯要煮得軟一些， 少吃油炸或堅硬帶殼的食物。

2、少量多餐， 宜葷素搭配。 多用些湯類食物， 利於哺乳。 乳汁的分泌是新媽咪產後水的需要量增加的原因之一；此外， 產婦大多出汗較多， 體表的水分揮發也大於平時，

因此要多喝湯、粥等。

3、不宜食生、冷、硬的食物。 新媽咪產後體質較弱， 抵抗力差， 容易引起胃腸炎等消化道疾病， 產後第一周儘量不要食用寒性的水果， 如西瓜、梨等。

4、不宜快速進補， 以免得不償失。 新媽咪大多乳腺管還未完全通暢， 產後前兩三天不要太急著喝催奶的湯， 不然漲奶期可能會痛得想哭， 也容易得乳腺炎等疾病。 可以喝蛋湯、魚湯等較為清淡的湯， 湯也不要過鹹。

小心護理

1、室內溫度要適宜（一般18-20℃）， 窗戶要常開， 以使室內空氣新鮮。 但避免直接吹風。 產婦的穿衣， 被褥等要適當， 切勿過厚過薄， 以產婦覺得舒適為度。 夏天不要捂得太嚴， 有的人認為產婦不能見風， 在夏天也穿得厚厚的， 這樣產婦體內的熱量排泄不出，

易導致中暑。

2、活動。 正常分娩後24小時內臥床休息， 24小時後可起床活動， 在第三天或分娩傷口拆線後可做產後保健操， 目的是促排尿排便， 恢復體力， 減少靜脈血栓， 產褥6周內應避免重體力勞動， 以防子宮脫垂。

3、產後應注意清潔衛生。 保持外☆禁☆陰清潔， 每天用溫開水或千分之一高錳酸鉀溶液清洗外☆禁☆陰， 如果會陰有水腫或感腫脹疼痛時， 可用50%硫酸鎂或75%酒精紗布外敷。 大小便後要避免污染傷口。 若傷口感染化膿時， 要及時找醫生診治。 產後代謝旺盛， 多汗是正常現象， 衣服要及時更換。 如果是夏天等到產婦身體能支援， 就可以洗淋浴， 但絕對不能洗盆浴， 以防污水流入陰☆禁☆道引起感染。 天氣冷時， 則每隔2-3天擦擦身就可以了。

4、乳☆禁☆房護理。 產婦分娩後的第二天， 母親就可以讓嬰兒吮吸乳☆禁☆頭以促進乳汁的分泌。 一般情況下， 初產婦產後3天， 經產婦產後2天開始分泌乳汁。 最初僅分泌少量黃色稀薄的乳汁， 稱為初乳。 以後乳☆禁☆房發脹， 乳量開始增多， 乳汁為乳白色。 產婦每天要用肥皂和溫水擦洗乳☆禁☆房及乳☆禁☆頭， 餵奶前要洗手， 要養成定時喂乳的習慣， 每3-4小時1次， 每次哺乳不超過20分鐘。 要兩側乳☆禁☆房交替哺喂。

5、產後6-8周左右， 應帶著嬰兒一起到附近醫院進行健康檢查。 檢查產婦的子宮收縮情況和子宮位置， 以及全身器官和組織的恢復情況。 同時要檢查嬰兒的發育和餵養情況， 以便發現異常及時治療。