肩胸擴展練習操
練習步驟
1自然端坐在椅子上， 雙肩放鬆， 雙臂自然下垂。 雙臂向兩側打開， 掌心向下， 將雙臂向兩側盡可能地伸展。
2同時想像雙臂可以延伸到無限遠的地方。
3再慢慢將雙臂上舉過頭頂， 指尖伸直， 想像雙臂可以無限延長直到手指觸到天上的雲。
4雙手在頭頂輕握， 同時身體略向後仰， 挺胸， 慢慢拉伸軀幹， 保持此姿勢15秒鐘。
5如果想進一步拉伸背部， 可將雙臂向前放低， 高度至胸前， 同時放鬆肩部， 拱起後背， 向兩側拉伸肩胛部位的肌肉。
6雙臂放回原位， 重複做10次。
Advertisiment
注意事項
雙臂伸平或上舉時， 要拉伸到極致， 但強度要適中， 練習速度要緩慢。 練習的時候， 始終要保持深呼吸。
祛病功效
經常做此操不僅能雕塑體形， 保持身材的線條感， 還能預防身體肥胖， 強身健體， 預防感冒。
三頭肌練習操
練習步驟
1自然站立， 左手握一個裝水的瓶子， 右手自然下垂於體側。
2右腿向前邁一大步， 身體重心放在左腳掌上， 收縮腹部肌肉， 保持背部直立。
3左臂向前伸， 與肩部同高， 屈臂， 將手放在左肩上方， 瓶子底放在肩膀上， 像用錘子釘釘子一樣， 敲擊左肩， 重複敲擊動作15次。
4換右肩做同樣動作。
注意事項
練習時要收緊腹部肌肉才能達到更好的效果， 注意不要拉傷背部， 做動作時要保持肩部放鬆， 剛開始做時，
Advertisiment
祛病功效
經常做此操可促進肩部和手臂的血液迴圈， 消除手臂贅肉， 改善肩周疾病。
