立冬了 孩子的＂衣食住行＂你做對了嗎？

養生之道網導讀：

立冬一到， “秋凍”該結束了， “食補”該開始了， 屋子要經常通風和加濕， 戶外運動要防止凍傷……一冬的保健， 就從這時開始吧！

今年的11月8號是立冬節氣， 立冬標誌著一年中冬天的開始， 而在這個節氣到來之際， 家長應該怎樣保障孩子的健康呢？

1.衣：壓箱衣服先洗曬

立冬後， 秋高氣爽的天氣正式結束， 冷空氣活動頻繁， 早晚間寒意漸濃， 兒童機體抵抗力低， 是感冒的易感人群， 因此家長要注意天氣變化， 除了晚間給孩子蓋好被子外， 還要給孩子增添衣服， 不可再追求“秋凍”。 但要注意的是， 家長不要給孩子穿得太多， 因為小孩子好動， 如果穿得過於保暖， 就容易因出汗多而受涼。 孩子穿的衣服一般比成人多一件即可。

有一點， 可能不少家長忽視了， 那就是發現孩子要加衣服了， 往往從衣櫃裡取出至少半年沒有穿著的冬裝， 給孩子套上。 然而整個春夏放在衣櫃裡的棉被和冬裝，

會吸附大量的游離甲醛， 拿出來馬上使用可能對人體造成傷害。 甲醛是一種過敏源， 當從纖維上游離到皮膚的甲醛超過一定的限度時， 就會使人產生反應皮炎， 輕者會發生皮膚過敏、紅腫、發癢等症狀， 重者會連續咳嗽， 繼而引發氣管炎和多種過敏症——而孩子尤其容易感染上述疾病。 專家建議， 壓箱底的衣服在穿著前最好洗滌、晾曬， 以消除過敏因素。

2.食：做好“四補”保健康

很多人對“冬季進補， 上山打虎”這句話都耳熟能詳， 那麼， 孩子在立冬節氣到來之後應該怎樣正確進補呢？

一補維生素。 冬季， 兒童容易患呼吸道感染等疾病， 只有攝入足夠的維生素， 才能有效增強身體免疫力。 冬季時令蔬菜如大白菜、蘿蔔、豆芽、菠菜、生菜等，

維生素含量都比較豐富。 家長可以合理搭配， 經常變換花色品種， 讓孩子各方面的營養素都充足。

二補膳食纖維。 膳食纖維能調節食物的吸收和排泄， 保持大便通暢， 這對體內毒素的排出十分有利。 冬季， 兒童應多吃含有較多膳食纖維的食物， 比如玉米、甜薯、高梁等粗糧， 黃豆、紅小豆等豆類食品以及菠菜、芹菜等蔬菜。

三補菌藻類食物。 香菇、猴頭、銀耳等菌類食物及海帶、紫菜等水產品中含有人體必需的微量元素如磷、碘等， 有助於增強兒童的抵抗力， 提高身體素質。

四補潤燥食品。 冬季氣候乾燥， 可以讓孩子多吃些潤燥食品。 蘿蔔能潤喉清嗓、降氣開胃、除燥生津；冬瓜味甘性涼， 有清熱止渴、利水消腫等功效。

另外， 蘑菇、苦瓜、白木耳等， 也有潤燥的作用。

3.住：開窗通風不可忘

冬天天氣冷， 很多人不喜歡開窗， 以為這樣可以讓屋子總是“暖和”， 殊不知會招致很多健康隱患：氧氣含量低， 易引發腦缺氧， 繼而出現頭昏、頭暈等症狀；空氣不流通， 易滋生細菌， 尤其是對人體健康危害很大的黴菌；還會導致家中的甲醛、煤氣、油煙等毒霧不能及時排出， 危害人體健康。

據測定， 在門窗緊閉、空氣污濁的環境裡， 每立方米空氣中所含的細菌數高達數萬個， 開窗通風後細菌數就只剩下數千個了。 養成每天開窗通風的好習慣， 對全家人健康至關重要。 但是， 通風也要講究方法。 天冷沒有霧霾時， 最好每天早晚開窗通風兩次， 每次30分鐘左右。

開窗時， 孩子此時應儘量少在窗邊活動， 如果窗戶正對著小孩的床， 可以只開一個小縫， 產生空氣對流即可。

此外， 冬天有些孩子早上起來都會感覺喉嚨很幹， 容易咳嗽， 在排除患病等原因之後， 要考慮到， 這很可能是室內的濕度比較低引起的。 因此， 冬季需要對室內進行適當加濕。 除了使用加濕器外， 也可以採取傳統的方法， 比如， 在屋內放一盆水， 使水分蒸發， 在室內晾一些潮濕的衣服、毛巾等。 有條件的家庭也可以在家裡放上一台空氣淨化器， 值得注意的是， 冬天在使用淨化器時， 經常注意檢查空氣淨化器的內部清潔程度和篩檢程式狀態， 及時更換篩檢程式， 以避免二次污染。

4.行：戶外運動好處多

溫室裡的花草經不起風霜， 孩子的抵抗力是在體育鍛煉過程中逐漸提高的。冬季，小朋友在室外進行鍛煉時，身體會經常受到寒冷的刺激，可以增強他們的身體對感冒、氣管炎等冬季多發常見疾病的抵抗力；冬季，在室外接受陽光照射的時候，陽光中的紫外線一方面能夠促進人體的造血機能，對預防和治療貧血都有積極的作用，另一方面還能促進身體對鈣、磷等元素的吸收，有助於骨骼生長發育的好處。另外，陽光中的紫外線能夠殺死人體皮膚、衣服上的病菌和病毒，對人體有消毒作用。

立冬以後，孩子要加強戶外運動，可適當穿得暖和些，戴上帽子和手套，如果風太大，要戴上口罩。但也不要穿得太厚、太臃腫，以免妨礙身體的運動，加重身體的負擔，乃至出汗太多，反而招致感冒。對暴露在外的手、臉、鼻和耳朵等部位，除了經常搓、擦以促進局部血液迴圈外，還應抹上適量的防凍膏、抗寒霜、油脂等以防皮膚凍傷。

立冬以後，氣溫下降很快，天氣寒冷，有時還會有風沙，因此，家長在帶孩子戶外運動時，要教會他不要大口呼吸，而應採用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，在減輕寒冷空氣對呼吸道的不良刺激，避免冷空氣刺激引起上呼吸道炎症。

孩子的抵抗力是在體育鍛煉過程中逐漸提高的。冬季，小朋友在室外進行鍛煉時，身體會經常受到寒冷的刺激，可以增強他們的身體對感冒、氣管炎等冬季多發常見疾病的抵抗力；冬季，在室外接受陽光照射的時候，陽光中的紫外線一方面能夠促進人體的造血機能，對預防和治療貧血都有積極的作用，另一方面還能促進身體對鈣、磷等元素的吸收，有助於骨骼生長發育的好處。另外，陽光中的紫外線能夠殺死人體皮膚、衣服上的病菌和病毒，對人體有消毒作用。

立冬以後，孩子要加強戶外運動，可適當穿得暖和些，戴上帽子和手套，如果風太大，要戴上口罩。但也不要穿得太厚、太臃腫，以免妨礙身體的運動，加重身體的負擔，乃至出汗太多，反而招致感冒。對暴露在外的手、臉、鼻和耳朵等部位，除了經常搓、擦以促進局部血液迴圈外，還應抹上適量的防凍膏、抗寒霜、油脂等以防皮膚凍傷。

立冬以後，氣溫下降很快，天氣寒冷，有時還會有風沙，因此，家長在帶孩子戶外運動時，要教會他不要大口呼吸，而應採用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，在減輕寒冷空氣對呼吸道的不良刺激，避免冷空氣刺激引起上呼吸道炎症。