立夏時節 孕婦飲食需清淡

如何增強孕婦食欲， 又做到健康營養。

孕婦立夏飲食應清淡， 多進稀食是夏季飲食養生的重要方法。 如早、晚進餐時食粥， 午餐時喝湯，

這樣既能生津止渴、清涼解暑， 又能補養身體。 在煮粥時加些荷葉， 稱荷葉粥， 味道清香， 粥中略有苦味， 可醒脾開胃， 有消解暑熱、養胃清腸、生津止渴的作用。 在煮粥時加些綠豆或單用綠豆煮湯， 有消暑止渴、清熱解毒、生津利尿等作用。

夏季各種新鮮水果開始大量上市， 對一般健康孕婦而言， 除了過敏外， 沒有哪一種水果是絕對禁忌的， 但水果的屬性有寒熱之分， 孕婦的體質也各有不同， 因此， 孕婦們應儘量選擇性味比較平和， 不寒不熱的水果進食， 這樣才能有利於妊娠過程的母嬰健康。

適合孕婦食用的水果推薦：

櫻桃：所有水果中， 櫻桃所含的鐵質特別豐富， 幾乎是蘋果、橘子、梨的20倍， 而且它還含有胡蘿蔔素(比葡萄、蘋果、橘子多4～5倍)、維生素B1、B2、C以及檸檬酸、鈣、磷等營養成分，

多食用可補血及幫助腸胃功能。 若孕婦食欲不佳， 可多吃櫻桃， 對胎兒有幫助。

西柚：含有天然葉酸。 葉酸不但對早期妊娠非常重要， 在整個懷孕期也同樣必不可少。 孕期隨著胎兒身體組織迅速成長， 孕婦需要大量葉酸來滿足胎兒的需要。 葉酸缺乏不僅會使妊娠高血壓症、胎盤早剝的發生率增高， 更會導致孕婦患上巨幼紅細胞貧血， 出現胎兒宮內發育遲緩、早產及新生兒低出生體重。 因此， 西柚也是孕期婦女首選。

葡萄：富含鐵、磷、鈣、有機酸、卵磷脂、胡蘿蔔素及維生素B1、C等， 孕婦血色不足、血壓偏低、迴圈不好， 多吃葡萄可幫助改善。 更特別的是， 如果孕婦有出血現象， 葡萄還有安胎作用，

而且有助於胎兒發育。