立秋後 孕媽必知的秋季保健知識

立秋已過， 天氣會逐漸變涼， 雖然不像夏季那樣炎熱難熬， 但秋季溫差大， 很容易導致疾病的發生， 所以准媽媽們需要多加注意， 做好自我保健措施， 讓自己健康、順利地度過秋季。

立秋後， 准媽媽必知的秋季養生知識：

一、孕婦秋季應注意預防感冒

秋天天氣乾燥， 氣溫變化大， 易於患感冒， 尤其是懷孕婦女自身免疫力下降， 較一般人群更易感冒， 通常普通的感冒病毒如流感病毒、副流感病毒一般很少會引起胎兒的畸形， 但是如果感染風疹病毒或巨細胞包涵體病毒， 在妊娠早期引起胎兒畸形的概率明顯增加。

因此， 在秋季孕婦應注意保暖， 避免受涼， 儘量少到人多嘈雜的地方去， 居所要經常開窗通風。 適當的做一些戶外活動如散散步， 呼吸新鮮空氣， 在感冒流行時， 家裡可以用米醋薰蒸進行預防。 如患上感冒症狀輕微， 可多飲水， 服用一些維生素C、或中藥如板蘭根沖劑等， 如症狀明顯， 有發燒應在醫生指導下適當用藥治療， 在懷孕期間既要謹慎用藥， 也要防止有病拒絕用藥的片面性， 因為孕婦發燒、疾病等本身對胎兒也會造成不良影響， 當感冒時出現軀幹皮膚皮疹， 要警惕是否風疹感染的可能， 必要時可以到醫院檢查血清風疹病毒抗體。

二、保持均衡的營養

懷孕期間營養的好壞對於胎兒的發育有很大影響，

孕期的合理營養及平衡的膳食非常重要。

孕婦營養攝入的一個重要原則就是每種營養素的供給要充足， 既不能少， 也不能過多， 而且各種營養素之間的搭配比例要適宜， 保持一定的平衡， 通常人體所需的營養素包括蛋白質、脂肪、熱量（主要由澱粉類食品供給）、維生素、物質以及微量元素。

蛋白質主要是由動物類食品來提供的， 它也是胎兒組織器官尤其是腦組織形成和發育所需的最重要成分， 因此孕婦要保證每天攝入充足的蛋白質， 例如雞蛋、牛奶、以及各種肉製品（魚、肉等）。

秋天螃蟹大量上市， 蟹肉味道鋪蓋蛋白質含量豐富， 許多孕婦喜歡吃大閘蟹， 如果對這類食品無過敏， 可以適量吃， 但要注意煮熟適量， 以免吃得過多引起消化不良。

新鮮蔬菜、水果中都含有大量維生素和無機鹽， 秋天蔬菜、水果的品種多， 品質好， 孕婦每天應保證有1斤左右的綠葉或橙黃色類蔬菜攝入， 以及適量水果， 有些孕婦特別喜歡吃葡萄， 應注意量的控制， 因葡萄中含有較多的葡萄糖， 過量的攝入容易引起妊娠期糖尿病或胎兒生長過大。 除了膳食本身以外， 孕婦還應根據自身的需要， 補充鐵、鈣、維生素A、維生素D等。

三、關注心理衛生， 保持良好心態

妊娠、分娩對婦女來說是一生中的大事， 對孕婦的心理有很大影響， 加上妊娠本身的生理變化、以及家庭、工作學習的負擔， 造成孕婦很大的壓力， 過度的心理壓力對妊娠、胎兒和分娩都有一定的影響。

由於妊娠引起孕婦體內激素的變化，

一般懷孕後都有情緒易激動、憂慮， 在妊娠早期往往伴有疲勞、噁心、尿頻， 部分孕婦食欲下降或偏食， 情緒不穩定；有的孕婦在妊娠前後接觸放射線、服藥、發熱、“感冒”、避孕失敗、不良妊娠史或有較嚴重的疾病等情況對此會感到焦慮：“是否胎兒會出現畸形”， 從而造成很大的心理負擔。

因此， 懷孕後孕婦要做好自我的心理調節， 家人要給孕婦更多的關愛， 對有不良因素接觸史的孕婦可及時到醫院進行諮詢， 在醫生指導下做好必要的產前檢查。 在經歷了炎熱的夏季後， 有些孕婦容易出現疲勞、嗜睡， 這是季節變化帶來的正常現象， 不必過於擔心。 總之， 懷孕後一定要保持愉快的心情， 以避免心理障礙帶來的不良後果。

四、避免接觸環境中的有毒有害物質

環境污染是引起胎兒先天缺陷的重要因素， 隨著天氣的轉涼， 人們習慣性喜歡關閉門窗， 造成室內空氣渾濁， 尤其是新裝修房屋或新購置的傢俱中揮發的有毒有害物質不能及時排出， 對人體尤其是孕婦造成不良影響。 因此， 秋冬季節孕婦的居室要注意經常開窗通風， 新裝修的住房或新購買的傢俱最好擱置半年以上再入住。 同時， 孕婦要注意食品衛生， 對新鮮的蔬菜水果要認真清洗， 特別要防止蔬菜或水果表面的農藥殘留攝入體內。