站坐躺走 孕媽4大日常姿勢有注意

隨著胎兒的生長與發育， 孕媽媽的體形和身體狀況會發生很大的變化。 如果孕媽媽的睡、站、坐姿及行走姿勢等不正確， 極易會引起身體疲勞， 甚至有損胎兒健康。 那麼下面我們來看看孕媽媽的一些孕期保健要注意什麼姿勢吧！

一、站的最佳姿勢

孕媽媽應避免長時間站立， 否則不僅易引起腰背痛， 還會加重下肢浮腫和靜脈曲張。 因此， 孕婦站姿的正確姿勢是站立時放鬆肩部， 將兩腿平行， 兩腳稍微分開， 距離略小於肩寬， 雙腳平直。 這樣站立， 身體重心落在兩腳之中， 不易疲勞。 但若站立時間較長，

則將兩腳一前一後站立， 並每隔幾分鐘變換前後位置， 使體重落在伸出的前腿上， 這也可以減少疲勞。

如果孕媽媽的工作性質需要長時間站立， 這會減緩腿部的血液迴圈， 導致水腫以及靜脈曲張。 快要當媽媽的孕媽媽必須定期讓自己休息一會， 坐在椅子上， 把雙腳放在小板凳上， 這樣有利於血液迴圈和放鬆背部。

如果沒有條件坐， 那就選擇一種讓身體最舒適姿勢站立， 活動相應的肌肉群。 比如， 收縮臀部， 就會體會到腹腔肌肉支撐脊椎感覺。 孕媽媽常常想伸直腰背挺肚子， 這樣會引起鑽心的疼痛。 因此， 需要長時間站立的孕媽媽， 為促進血液迴圈可以嘗試把重心從腳趾移到腳跟， 從一條腿移到另一條腿。

二、坐的最佳姿勢

孕媽媽所坐椅子不應過高、過矮， 應以40釐米為宜。 當由立位改為坐位時， 孕媽媽要先用手在大腿或扶手上支撐一下， 再慢慢地坐下。 坐時先稍靠前邊， 用雙手支撐腰部向椅背方向慢移， 然後移臀部於椅背， 挺直脊背， 使其舒適地靠在椅背上， 雙腳平行叉開。 在深坐椅中， 後背筆直靠椅背， 大腿成水準狀， 並與膝關節成直角， 這樣不易發生腰背痛。

最好選擇帶靠背的椅子， 儘量往後坐， 把後背筆直地靠在椅背上。 髖關節和膝關節要儘量保持呈直角狀態， 大腿也要盡可能地保持水準， 雙腿可以適當平行叉開。

因此， 孕媽媽正確的坐姿是要把後背緊靠在椅子背上， 必要時還可以在靠腎臟的地方放一個小枕頭。 如果孕媽媽是坐著工作的，

有必要時常起來走動一下， 因為這樣會有助於血液迴圈並可以預防痔瘡。 要是孕媽媽寫字或者上電腦的工作量很大， 最好是至少每隔一小時給自己放鬆以下。

如果孕媽媽坐火車進行長途旅行， 在座位上一坐幾個小時對身體是有害的。 因此在火車上也有必要站起來在車廂裡走動走動， 便於血液迴圈。 乘坐無軌電車、公共汽車和地鐵的孕媽媽， 為了自己的身體和未出生的孩子著想， 千萬不要羞於啟齒給自己找個座位， 因為急刹車會讓你失去平衡和摔倒。

三、躺的最佳姿勢

在懷孕16周之前， 最好採取仰臥位， 可以在腿下墊上一個枕頭， 使身體放鬆。 到了臨產前， 整個腹部幾乎都被子宮所佔據， 如果孕媽媽這時採取仰臥位睡覺，

增大的子宮壓在子宮後方的主動脈上， 子宮的供血量會明顯減少， 可直接影響胎兒的營養和發育。

此外， 孕媽媽仰臥還有可能造成下肢靜脈曲張、誘發胎盤早期剝離等， 增加孕媽媽患腎盂腎炎的機會， 有損孕媽媽的身體健康。

因此， 懷孕16周以後則可以採取側臥位， 有助於消除肌肉緊張， 解除疲勞， 避免增大的腹部壓迫腹部大血管。 向左或向右側臥都可以， 只要自己覺得舒服就好， 可以把肚子用棉被或枕頭支撐一下， 兩腳也稍彎曲些。 但一定要記住， 孕媽媽不可俯臥。

懷孕期間， 經常右側臥也不利胎兒的發育和分娩。 由於子宮不斷增大， 腹內其他器官被受到擠壓。 如果經常向右側臥， 有時會使子宮系膜處於緊張狀態，

系膜中營養子宮的血管受到牽拉會影響胎兒的氧氣供應， 造成宮內胎兒慢性缺氧， 影響胎兒生長發育。

懷孕期間合理的孕婦睡姿是左側臥， 這樣可以避免上述病變的發生。 為確保寶寶、自身的健康， 孕媽媽從懷孕6個月以後， 一定要養成左側臥的習慣。

四、走的最佳姿勢

由於孕媽媽腹部前凸， 重心不穩又影響視線， 很容易摔倒， 故在行走時要特別注意。 孕媽媽行走時要背直、抬頭、緊收臀部， 腳跟先著地， 步步踩實， 保持全身平衡， 穩步行走。 不要用腳尖走路。 可能時利用扶手或欄杆行走， 切忌快速急行， 也不要向前突出腹部。

目前市場上有一種孕媽媽托帶， 能幫孕媽媽托起笨重的腹部， 使孕媽媽行走起來輕鬆一些。 徒步行走對孕媽媽很有益，它可以增強腿部肌肉的緊張度，預防靜脈曲張。但一旦孕媽媽感覺疲勞，要馬上停下來，找離身邊最近的凳子坐下歇息5～10分鐘。

在上樓梯時，按照先腳尖、後腳跟的順序，將一隻腳置於臺階上，同時挺直腰部，將重心前移，用後腳向前推進。

要注意骨盆稍稍向前傾，抬起上半身，肩膀稍向後落下，下齶內斂，挺胸收臀，腹部突出，以保持整個身體的平衡。行走時一定要注意一步一步地踩實。特別是上下樓梯時，要挺直背，看清樓梯，一步一步地上下，每一腳都踩穩。按照先腳尖、後腳跟的順序，把整只腳放在臺階上，只用腳尖是很危險的。如果有扶手，一定要扶著行走，以免身體摔倒。

徒步行走對孕媽媽很有益，它可以增強腿部肌肉的緊張度，預防靜脈曲張，並增強腹腔肌肉。但一旦感覺疲勞，馬上要停下來，找身邊最近的凳子坐下歇息5-10分鐘。

如果沒有條件在公園裡散步，可以選擇交通狀況不太緊張的街道，以避免過多吸入有污染的汽車尾氣。在走路的姿勢上身體要注意保持正直，雙肩放鬆。散步前要選擇舒適的鞋，以低跟、掌面寬鬆為好。

徒步行走對孕媽媽很有益，它可以增強腿部肌肉的緊張度，預防靜脈曲張。但一旦孕媽媽感覺疲勞，要馬上停下來，找離身邊最近的凳子坐下歇息5～10分鐘。

在上樓梯時，按照先腳尖、後腳跟的順序，將一隻腳置於臺階上，同時挺直腰部，將重心前移，用後腳向前推進。

要注意骨盆稍稍向前傾，抬起上半身，肩膀稍向後落下，下齶內斂，挺胸收臀，腹部突出，以保持整個身體的平衡。行走時一定要注意一步一步地踩實。特別是上下樓梯時，要挺直背，看清樓梯，一步一步地上下，每一腳都踩穩。按照先腳尖、後腳跟的順序，把整只腳放在臺階上，只用腳尖是很危險的。如果有扶手，一定要扶著行走，以免身體摔倒。

徒步行走對孕媽媽很有益，它可以增強腿部肌肉的緊張度，預防靜脈曲張，並增強腹腔肌肉。但一旦感覺疲勞，馬上要停下來，找身邊最近的凳子坐下歇息5-10分鐘。

如果沒有條件在公園裡散步，可以選擇交通狀況不太緊張的街道，以避免過多吸入有污染的汽車尾氣。在走路的姿勢上身體要注意保持正直，雙肩放鬆。散步前要選擇舒適的鞋，以低跟、掌面寬鬆為好。