日前， 汪峰章子怡愛女醒醒百日宴， 迎來數百至親好友到場祝福， 點滴細節， 處處可見大寫的幸福。 現場女性朋友向子怡討教如何迅速恢復身材， 大家看到她恢復得很完美的身材， 在感歎明星不易、敬佩她能堅持鍛煉之餘， 很多人會問：“產後能做那麼多身體鍛煉嗎？生完孩子後， 如何做好產後恢復呢？這些鍛煉方法幫你產後瘦身恢復好身材！今天我們就來告訴大家產後鍛煉的正確方式。
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章子怡汪峰女兒百日宴上， 章子怡又瘦回一道閃電(圖片轉自中新網)
剖腹產的新媽媽不宜做大量身體鍛煉
生產後的六個月內是讓身材、子宮復位最好的時期， 很多媽媽出了月子後就開始了自己的甩肉大計。 僅僅通過飲食控制， 雖然也能夠減輕體重， 但是如果不鍛煉的話， 可能看起來還是很胖。 於是， 新媽媽們除了節食， 還開始進行身體鍛煉， 通過瑜伽、普拉提等訓練手法恢復身材。
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適當地在醫囑下順序漸進地恢復孕前身材無可厚非， 但有些生產並不順利的媽媽也在月子中開始了瘦身運動， 這就比較冒險了。
《生活方式與自然療愈》這本書對產後瑜伽做出了指導。 裡面有講到“一般我們不推薦新媽媽在產後的頭兩個月做較多的身體鍛煉。 有些女性懷孕和分娩比較困難複雜， 譬如接受了剖腹產手術、發生撕裂或產程過長， 這類產婦應以休息為主。 相反， 如果懷孕與分娩均屬正常， 並無任何問題， 則可早點開始鍛煉身體。
現任職左右普拉提培訓學院培訓總監的美國BBU普拉提國際註冊講師Tiger吳， 他也告誡新晉媽媽們：“要注意的是如產後大出血、產道嚴重受傷， 或患心臟病的孕婦等，
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當然， 如果你一定要像章子怡一樣在月子中就開始訓練， 在鍛煉之前， 必須先要諮詢醫生。 如果獲得醫生的同意， 那麼你可以開始鍛煉， 但做的時候仍需仔細感受身體反應， 切忌勉強。
產後恢復方法大全
產後子宮恢復鍛煉方法
1.腹肌：平躺在床上， 雙膝屈起， 雙手放在腹部。 收縮臀部， 將後背壓向床面， 然後放鬆， 多次反復。 同時也可做盆腔練習。
2.胯部牽拉：平臥， 一條腿彎曲， 另一條腿伸直並屈曲足部， 即足跟用力向前， 使這條腿扭長， 然後再向回縮， 使腿縮短。 注意膝蓋不要彎曲，
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3.踏步：平臥後雙腳前伸活動， 也可抬起， 上下踏步。 這是產後可以做的第1項有助於防止踝關節和足部腫脹的運動。
4.仰臥：平臥， 雙膝彎曲， 兩臂平伸放在大腿上， 抬起頭和雙肩， 使雙手觸到膝蓋。
5.貓步練習：雙手雙膝著地， 背部平直， 雙手正好垂直於肩。 向前蜷起一條腿， 使膝蓋觸到前額， 現將腿向後上方伸直， 抬頭伸長頸部， 注意從頭到腳跟形成一條直線， 維持幾秒鐘， 放下。 交替做另一側。
6.起步：坐直， 雙臂在胸前抱攏， 吸氣， 骨盆向前抬起， 再慢慢向後， 直到腹部肌肉緊張起采， 維持一段時間。 此時儘量保持正常呼吸。 坐下、放鬆。
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產後臀部鬆弛恢復
產後女性的臀部松垮無彈性， 其中， 臀部體形恢復是產後恢復的主要項目之一。 導致產後臀部鬆弛、下垂的主要原因是產後骨盆恢復不良、肌肉彈性減弱、脂肪堆積所致。 恢復方法如下：
1.功能鍛煉：產後及時增加活動， 適度鍛煉， 有利於血液迴圈， 可增強臀部肌肉彈性， 促進骨盆恢復， 對於改善臀部松胯， 防止體形變化有一定幫助。
2.及時使用骨盆矯正帶：女性懷孕時荷爾蒙的作用使骨盆擴張，分娩時，骨盆恥骨聯合被撐開，擴張和被撐開的骨盆得不到及時恢復，不僅會出現胯部增寬、臀部鬆弛、屁股增大等形體變化情況，還會導致O型退、腰痛、恥骨痛等諸多問題，選用一款專業優質的骨盆矯正帶，對於鬆弛的骨盆和臀部的恢復極有幫助。
產後臀部減肥方法
1.蹬足收臀：仰臥體位，兩足跟用力下蹬，同時提氣收臀，2秒鐘後放鬆，然後再蹬足提氣收臀放鬆，往返20次。有收縮臀部皮膚和運動臀腿脂肪的作用。
2.後伸下肢：俯臥體位，兩下肢交替抬舉至最大限度，共約20次-30次。
3.拿捏雙臀：俯臥體位，兩手拇指和食指、中指相對，拿捏兩側臀部胖處，一側2分鐘。
4.搓摩雙臀：俯臥體位，兩掌面用力搓摩兩側臀部2分鐘(不隔衣服)
5.按揉腰部：俯臥體位，兩手提成實拳狀，用指掌關節的凸起部位，用力按揉腰椎兩側的軟組織，意在舒散皮下脂肪。
6.提氣收腰：站立體位，兩手插腰，吸氣收腰，兩手向內顫推腰部1分鐘-2分鐘。
7.拍打腰臀：站立體位，兩手握成空拳狀，適力扣擊腰臀2分鐘，可加速代謝分化脂肪。
產後腹部減肥方法
1.恢復正常的飲食結構。產後初期因為身體虛弱，建議也應該補充多點營養先，等到3個月後，把飲食以蔬菜、水果，和粗糧為主!
2.勤運動。產後身體虛弱，可以多休息一點，但是也不應整天呆在家裡，尤其是3個月後，應該開始多連一些瑜伽或跑跑步!
3.保持正常心態 。平時可以多聽聽輕鬆的音樂，但是不要聽著睡覺，否則會造成睡眠品質不高，或者睡眠品質過高都對減肥沒有幫助!
4.堅持減肥。作為減肥，尤其是肚子的減肥，媽媽們不能以為1周10天，就能夠有明顯的效果，應該堅持2個月以上。
相關閱讀：產後恢復身材綁束腹帶有用嗎？產後瘦身飲食要注意什麼？
產後瘦身要注意三個要點
1、合理調整飲食
產後的飲食搭配對於瘦腰的順利進行，有著至關重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分，飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。
相關閱讀：產後飲食要點，這些東西你可不能亂吃
2、樹立正確觀念
產後六個月是新媽媽瘦腰的黃金期。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節食瘦身。因為剛生產完，身體還未完全恢復到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔負著繁重的哺育任務，此時正是需要補充營養的時候。
3、適當有氧運動
在生完孩子之後第二天，產婦就可以下床活動了。但是對於剖腹產的媽媽來說最好是遲點在下床出來運動。
5個好方法讓產後瘦身很輕鬆
產後瘦身是很多新媽媽的苦惱。減去懷孕時期增長的體重是很重要的，否則在未來變得超重或肥胖的可能性會加大。提醒新媽媽產後瘦身應該注意以下一些問題且建議飲食減肥，如用北'蘭。菇7克，紅糖加水。
1)何時開始
如果是母乳餵養，通常建議在孩子出生6-8周之後再開始嘗試積極瘦身運動，因為產後身體需要時間恢復及保持良好的乳汁供應。
2)瘦身進度
根據美國婦產科醫師學會(acog)的建議，哺乳時每週減去1磅(1磅=453.59237克)體重是安全的，並且不會對嬰兒的成長有負面影響。如果未進行母乳餵養，則建議新媽媽們每週減去1-2磅的體重。
3)減肥食物
在進行母乳餵養時，明智地選擇廣泛多樣的健康食品，以保證母乳中含有足夠的維他命和礦物質。美國醫藥協會(ama)建議，在進行瘦身計畫時，也要 補充多種維他命。為了有足夠的乳汁供應，所有的哺乳期婦女每天需要額外攝入500卡路里能量。哺乳時，每日所需的蛋白質也從46克提高到71克(等同於3 克富含蛋白質的食物)，從而保持供應良好乳汁所必需的瘦體重(lean body mass)。
相關閱讀：產後恢復區別對待：剖腹產產後恢復注意事項詳解
4)瘦身運動
跟開展任何一項瘦身活動一樣，在開始有規律的體育運動之前，需要得到醫生的認可。研究人員發現，中等強度的運動都不會影響母親的哺乳能力，還能幫助瘦身並保持成果。
產後減肥需要考慮到更多的膳食等多方面因素，不能盲目吃減肥藥瘦身，應該科學健康的瘦身，這樣，新媽媽才能更加健康地進行產後瘦身。
5)減肥茶療
茶療將藥與茶完美結合，能防疾病，能品茶趣，常飲能祛頑疾、強體魄、安心神、潤喉腸、降脂減肥、益壽延年。茶療減肥可以幫助去除產後瘦身。在安全減肥、健康減肥的同時，能在短時間內調節人體機能，説明人體將自身代謝狀態調整到健康靚麗的科學狀態。適用於單純性肥胖、局部肥胖、產後肥胖等其他肥胖人群。
結語：產後減肥要注意的有很多，因為還是補充基本的營養去恢復身體的元氣。上述小編推薦的這5個好方法讓產後瘦身很輕鬆你學會了嗎?小編在這裡提醒孕媽媽，產後瘦身不要急，不然會傷身的哦!
相關閱讀：產後恢復不好易留後遺症 盤點常見產後恢復誤區
2.及時使用骨盆矯正帶：女性懷孕時荷爾蒙的作用使骨盆擴張，分娩時，骨盆恥骨聯合被撐開，擴張和被撐開的骨盆得不到及時恢復，不僅會出現胯部增寬、臀部鬆弛、屁股增大等形體變化情況，還會導致O型退、腰痛、恥骨痛等諸多問題，選用一款專業優質的骨盆矯正帶，對於鬆弛的骨盆和臀部的恢復極有幫助。
產後臀部減肥方法
1.蹬足收臀：仰臥體位，兩足跟用力下蹬，同時提氣收臀，2秒鐘後放鬆，然後再蹬足提氣收臀放鬆，往返20次。有收縮臀部皮膚和運動臀腿脂肪的作用。
2.後伸下肢：俯臥體位，兩下肢交替抬舉至最大限度，共約20次-30次。
3.拿捏雙臀：俯臥體位，兩手拇指和食指、中指相對，拿捏兩側臀部胖處，一側2分鐘。
4.搓摩雙臀：俯臥體位，兩掌面用力搓摩兩側臀部2分鐘(不隔衣服)
5.按揉腰部：俯臥體位，兩手提成實拳狀，用指掌關節的凸起部位，用力按揉腰椎兩側的軟組織，意在舒散皮下脂肪。
6.提氣收腰：站立體位，兩手插腰，吸氣收腰，兩手向內顫推腰部1分鐘-2分鐘。
7.拍打腰臀：站立體位，兩手握成空拳狀，適力扣擊腰臀2分鐘，可加速代謝分化脂肪。
產後腹部減肥方法
1.恢復正常的飲食結構。產後初期因為身體虛弱，建議也應該補充多點營養先，等到3個月後，把飲食以蔬菜、水果，和粗糧為主!
2.勤運動。產後身體虛弱，可以多休息一點，但是也不應整天呆在家裡，尤其是3個月後，應該開始多連一些瑜伽或跑跑步!
3.保持正常心態 。平時可以多聽聽輕鬆的音樂，但是不要聽著睡覺，否則會造成睡眠品質不高，或者睡眠品質過高都對減肥沒有幫助!
4.堅持減肥。作為減肥，尤其是肚子的減肥，媽媽們不能以為1周10天，就能夠有明顯的效果，應該堅持2個月以上。
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產後瘦身要注意三個要點
1、合理調整飲食
產後的飲食搭配對於瘦腰的順利進行，有著至關重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分，飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。
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2、樹立正確觀念
產後六個月是新媽媽瘦腰的黃金期。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節食瘦身。因為剛生產完，身體還未完全恢復到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔負著繁重的哺育任務，此時正是需要補充營養的時候。
3、適當有氧運動
在生完孩子之後第二天，產婦就可以下床活動了。但是對於剖腹產的媽媽來說最好是遲點在下床出來運動。
5個好方法讓產後瘦身很輕鬆
產後瘦身是很多新媽媽的苦惱。減去懷孕時期增長的體重是很重要的，否則在未來變得超重或肥胖的可能性會加大。提醒新媽媽產後瘦身應該注意以下一些問題且建議飲食減肥，如用北'蘭。菇7克，紅糖加水。
1)何時開始
如果是母乳餵養，通常建議在孩子出生6-8周之後再開始嘗試積極瘦身運動，因為產後身體需要時間恢復及保持良好的乳汁供應。
2)瘦身進度
根據美國婦產科醫師學會(acog)的建議，哺乳時每週減去1磅(1磅=453.59237克)體重是安全的，並且不會對嬰兒的成長有負面影響。如果未進行母乳餵養，則建議新媽媽們每週減去1-2磅的體重。
3)減肥食物
在進行母乳餵養時，明智地選擇廣泛多樣的健康食品，以保證母乳中含有足夠的維他命和礦物質。美國醫藥協會(ama)建議，在進行瘦身計畫時，也要 補充多種維他命。為了有足夠的乳汁供應，所有的哺乳期婦女每天需要額外攝入500卡路里能量。哺乳時，每日所需的蛋白質也從46克提高到71克(等同於3 克富含蛋白質的食物)，從而保持供應良好乳汁所必需的瘦體重(lean body mass)。
相關閱讀：產後恢復區別對待：剖腹產產後恢復注意事項詳解
4)瘦身運動
跟開展任何一項瘦身活動一樣，在開始有規律的體育運動之前，需要得到醫生的認可。研究人員發現，中等強度的運動都不會影響母親的哺乳能力，還能幫助瘦身並保持成果。
產後減肥需要考慮到更多的膳食等多方面因素，不能盲目吃減肥藥瘦身，應該科學健康的瘦身，這樣，新媽媽才能更加健康地進行產後瘦身。
5)減肥茶療
茶療將藥與茶完美結合，能防疾病，能品茶趣，常飲能祛頑疾、強體魄、安心神、潤喉腸、降脂減肥、益壽延年。茶療減肥可以幫助去除產後瘦身。在安全減肥、健康減肥的同時，能在短時間內調節人體機能，説明人體將自身代謝狀態調整到健康靚麗的科學狀態。適用於單純性肥胖、局部肥胖、產後肥胖等其他肥胖人群。
結語：產後減肥要注意的有很多，因為還是補充基本的營養去恢復身體的元氣。上述小編推薦的這5個好方法讓產後瘦身很輕鬆你學會了嗎?小編在這裡提醒孕媽媽，產後瘦身不要急，不然會傷身的哦!
相關閱讀：產後恢復不好易留後遺症 盤點常見產後恢復誤區