章子怡產後瘦身秘訣 母乳餵養+產後瑜伽

近日， 章子怡現身某品牌活動現場， 她身著深V碎花連衣裙， 身材纖細， 簡直瘦出了新高度！網友紛紛圍觀， 評論稱：“醒醒媽瘦了好多， 不如之前好看了！”“這麼瘦怎麼做到的！”

章子怡瘦身秘訣：母乳餵養+產後瑜伽

自去年12月27日生下女兒醒醒後， 章子怡產後瘦身神速讓人結舌， 對於自己的瘦身秘訣， 章子怡堅持順產和母乳餵養， 此外每天會練3-4個小時的瑜伽和普拉提， 堅持下來效果驚人。

從醫學角度來說， 媽媽在產後進行母乳餵養， 有利於增加自身生乳素的分泌， 可以促進受傷子宮的恢復。 此外， 臨床發現， 哺乳的媽媽比較容易恢復苗條身材，

因為喂乳1ml的母奶， 平均會消耗0.6至0.7大卡的熱量。 若以每天親喂體6公斤重的寶寶來計算， 媽媽每天必須製造600ml的奶量， 所消耗的熱量相當於跑步60分鐘、走路110分鐘、拖地2小時的運動熱量。

除了母乳餵養， 很多明星都選擇了練習瑜伽來進行瘦身， 經常練習瑜伽， 可以培養平靜的情緒， 有效的預防產後抑鬱症， 還可以緊實腿部和腹部肌肉， 減少贅肉， 緩解和治療產後易產生的頸椎、腰椎疲勞， 改善血液迴圈、恢復皮膚張力， 減少脂肪堆積， 恢復窈窕身姿。

看來產後想要瘦一定不能偷懶哦！

產後瘦身最佳時間

產後的首要任務就是使身體儘快從懷孕過程中恢復過來， 如果你減肥計畫開始得過早， 就有可能給了身體太大的壓力，

這樣你的恢復時間將需要更長時間。 通常情況下， 產後減肥最佳的時間大約在寶寶出生後的第6周， 如果你是母乳餵養， 最佳時間則大概在第8周。

產後瘦身注意事項

一、要現實

有時， 懷孕對一個女人的體重影響是個永久性的問題， 所以需要現實地意識到這一點。 一個好的產後減肥目標是每週減一磅（約0.9斤）或者半磅的體重， 這樣的目標既現實， 又健康， 不會影響您的哺乳。

二、避免節食

即使寶寶出生後有2個月了， 你也應該遵循開始制定的減肥目標， 每週最多減一磅， 而要避免魔鬼式的減肥方法-節食。 懷孕期間， 您的身體已經產生了很大的變化， 如果節食， 會給身體太大的壓力， 這會危害您的健康。

三、早餐很重要

不管前幾周您多麼想睡覺， 都不要忘了吃早餐。 早餐提供您所需的能量並且防止您後面暴飲暴食。 新鮮的水果、低脂乳製品以及全穀物食品是早餐的最佳的選擇。

四、多餐少食

產後儘量多餐少食， 在房間內準備一些健康的零食， 每當你有一點點餓了， 都可以享受一點點。 這樣一整天饑餓感都很少來襲。 吃得少， 自然會慢慢瘦下來。

五、選擇低脂肪乳製品

避免含糖和脂肪的食物對產後減肥是必須的， 包括乳製品。 要想產後減肥成功， 您需要知道最好避免喝全脂奶， 而要選擇吃無脂乳製品， 鱷梨， 堅果以及瘦肉裡都含有對您非常健康的脂肪。

六、喝足夠的水

汽水和果汁包了很多熱量， 所以儘量避免。 每天至少9杯水或者含低糖的液體，

這都可以使你的減肥效果更佳！