端午假日，帶著寶寶一起做做親子瑜伽吧！

端午假日， 帶著寶寶一起試著做做親子瑜伽吧！不僅能和寶寶一起鍛煉身體， 更能增進母子（女）之間的感情。

1.正餐的4個小時之後， 或是進食1個小時之後再開始練習。 練習之後也要過1個半小時再進食。

2.媽媽們練習瑜伽時穿的服裝多半是緊身且有彈性的， 寶寶的瑜伽服就不用特別講究了， 選擇寬鬆、便於伸展的衣服即可。

3.做地板運動時應找一處平坦、不易打滑的地方， 可選擇席子或墊子幫助防滑。

Step1 俯臥在墊子上， 雙腿向後彎曲， 雙手抓住腳踝。

Step2 吸氣， 將腿向後抬高， 並努力將上身抬離地面。 呼氣， 放鬆下落。

效果：寶寶坐于媽媽後背， 可幫助媽媽緩解腰肌疲勞。

Step1 媽媽平躺于地上， 雙手牽扶寶寶， 使寶寶身體趴在雙小腿上。

Step2 吐氣， 雙腿下降， 吸氣， 雙小腿盡力抬高， 來回數次， 直到腿感到酸麻疲累。 緩慢還原， 調整呼吸。

效果：強化媽媽膝關節， 腿力與體力， 靈活寶寶手腳， 增進親子感情。

Step1 媽媽右膝彎曲， 大腿與地面平行， 右腿儘量向後伸， 重心放在兩腿間。 寶寶坐于媽媽大腿上， 整個背部貼于媽媽胸前， 雙腿向內收緊。

Step2 吸氣， 媽媽雙手舉過頭頂並儘量向上伸展， 寶寶也向上伸展脊柱， 雙手環繞媽媽脖子， 吐氣時， 媽媽收緊腹肌， 右大腿儘量與地面平行， 保證身體和寶寶的穩定。

效果：媽媽可充分伸展脊柱， 增強腿部和背部力量，

Step1 媽媽打開兩腿比兩肩寬， 屈右膝， 保證脊柱正直， 身體穩定。

Step2 寶寶坐于媽媽右大腿上， 媽媽用右臂繞抱寶寶後背， 將右手放于寶寶腋下， 保證寶寶身體穩定。

Step3 吸氣時， 媽媽伸展左臂， 寶寶伸展右臂， 充分伸展胸廓和脊柱， 同時將眼睛看向右手指尖的方向。 呼氣， 一邊收緊腰、腹、臀、腿肌肉， 一邊慢慢將大腿與地面平行。 始終保證身體處於穩定狀態。

效果：鍛煉媽媽腿部肌肉。 寶寶在媽媽的幫助下， 練習平衡能力， 提高注意力和穩定性。