第104天 腰部酸軟的緩解方法

腰部酸軟是孕期的一種正常生理反應， 有一半的孕媽媽會感到腰痛、腰部酸軟。 這是因為孕期受孕激素的影響， 使聯結骨盆的韌帶、肌肉鬆弛， 脊椎的彎度加大， 所以容易腰痛。

另外， 隨著子宮的增大、腹部的隆起， 脊柱向前突增， 也會導致腰痛； 再者， 神經組織的局部缺血也會導致腰痛。 為了緩解腰部酸軟給孕媽媽帶來的不適感， 孕媽媽可以嘗試下面的方法：

1.飲食上要均衡。 補充所需的維生素和礦物質， 增強自身體質。

2.多多運動。 多鍛煉身體， 可以散散步， 做做孕婦體操， 鍛煉腰背部肌肉。

3.勤按摩。 這個時候， 准爸爸要多幫孕媽媽做做按摩， 有助於緩解孕媽媽腰部勞累感。

4．孕媽媽坐在椅子上時要整個臀部放在座位的中心， 而後慢慢移動； 若坐在沙發上， 腰後面最好墊個小靠墊。 走路的時候要穿2.5釐米以下的低跟鞋， 脊柱挺直， 重心放在腳跟上。 睡覺的時候不要睡席夢思床，