懷孕期間， 由於體內孕激素的變化， 孕媽媽胃腸蠕動減慢， 消化能力變弱， 這很容易使孕媽媽胃腸產生大量氣體， 進而導致腹脹。 腹脹帶來的不適是孕媽媽常見的困擾， 但孕媽媽不用擔心， 可以從日常飲食、加強運動等方面來緩解。 具體有以下6大方法：
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1.少吃多餐。 孕媽媽在腹脹時一定要改變自己的飲食習慣， 做到少食多餐。 因為一下子進食大量食物很容易加重胃的負擔， 會使脹氣更加嚴重。 孕媽媽可以增加每天吃飯的次數， 但每次的進食量儘量控制在少量為宜。 烹調時添加一些大蒜和薑片， 也可以減少腹脹氣體的產生。
2.細嚼慢嚥。 吃東西時不要說話， 也不要大口咀嚼， 這樣很容易吸入大量氣體， 從而引發腹脹。 應儘量保持細嚼慢嚥， 避免用吸管吸食飲料， 不要常常含著酸梅或咀嚼口香糖等。
3.補充膳食纖維素。 孕媽媽可多吃含豐富纖維素的蔬菜、水果及等食品，
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4．避免進食產氣食物。 孕媽媽在脹氣情況很嚴重時， 應該以清淡食物為主， 避免吃易產氣的食物， 如豆類、蛋類及其製品、油炸食物、馬鈴薯等。 同時也不要進食過於辛辣刺激的食物。 這些做法都對緩解脹氣有很大好處。
5．保持適當運動。 為了減輕孕期腹脹， 孕媽媽可以每天保持一定的運動量。 可以多散散步、做做孕婦操， 循序漸進地延長自己運動的時間和次數。 懷孕期間適當運動能促進腸蠕動， 舒緩脹氣情況， 可説明排便和排氣。
6．適度的按摩。 如果腹脹難受時可採取按摩方法舒緩。 將兩手手掌搓熱後， 從右上腹部開始，