第155天 補鋅的好食材

鋅被稱為"生命的齒輪"， 它在人體的生命活動中起著重要的作用， 直接參與人體的細胞生物代謝。 懷孕期間， 孕媽媽對營養元素的需求增加， 其中便包括鋅。 正常人每日需從飲食中補充12毫克〜16毫克的鋅， 孕媽媽每日需要補鋅20毫克。 若鋅攝入不足， 可導致胎兒腦細胞分化異常， 腦細胞總數減少， 影響胎兒的智力和記憶力， 且新生兒出生體重低下， 甚至出現發育畸形。 因此， 懷孕期間孕媽媽要應注意鋅的補充， 以保證胎兒的正常發育及孕媽媽的順利分娩。

對於孕媽媽來說， 補鋅還是採取食補比較好。 含鋅量多的食物包括蘋果、香蕉、各種堅果等；肉類中的豬肝、豬腎、痩肉等；海產品中的魚、紫菜、牡蠣、蛤蜊等；豆類食品中的黃豆、綠豆、蠶豆等都是補鋅的好食材。 其中， 蘋果素有"益智果""記憶果"之美稱， 可每日補充1〜2個。 總之， 孕媽媽要注意飲食的合理搭配和合理補充，