第197天 孕晚期的營養法則

懷孕第29周的孕媽媽開始進入孕晚期。 這個時期由於胎寶寶發育速度較快， 孕媽媽的肚子會明顯變大許多， 走起路來也會感覺吃力和不便。 這個時期增大的子宮向上頂著膈肌和胃， 孕媽媽如果吃得太多會覺得胃不舒服。

為了寶寶的健康成長， 孕媽媽的營養攝取不容忽視， 而且， 如果營養跟不上， 孕媽媽會出現貧血、水腫、高血壓等症狀。 因此， 孕晚期的孕媽媽一定要注意補氣、養血、滋陰， 在飲食上跟隨孕程變化作出相應的調整。 那麼， 孕晚期的孕媽媽該怎樣改善自己的飲食， 以保證自己和胎寶寶的營養充足呢？下面就給大家介紹一下孕晚期孕媽媽的營養法則：

1．少量多餐， 每日對食鹽的攝取量最好控制在5克。

2．適量攝取優質蛋白質， 如蛋、牛奶、肉類以及大豆製品等。

3．食物種類要多樣化， 葷素搭配、粗細糧搭配。

4．加強對鐵、鈣、磷等營養元素的攝入， 不但有助於防止貧血的發生，

5．少吃熱量高的食物， 水果適量即可， 不宜過多。

6．高血壓的孕媽媽要多吃低脂、低蛋白的食物， 如蘑菇。