從產褥操最基本的“深呼吸”開始， 相當于預備動作。 在做操前后， 做胸式或腹式深呼吸。 “踩部操”加速腳部血液循環， 加強腹肌有助子宮早日康復。 胸式呼吸：面朝上平躺， 雙手放在胸前， 慢慢吸氣， 呼氣， 每次10遍， 每日2—3次。
腹式呼吸：面朝上平躺， 雙手放在腹部， 吸氣至下腹部凸起；然后呼氣， 做深呼吸。 每次10遍， 每日2—3次。
踝部操：
①左右雙腳， 相互交錯前后運動。
②腳趾伸曲運動。
③腳腕左右交替轉動。 以上每次各作10遍， 每日2—3次。
抬頭操：使頭腦清醒。
作法：吸氣慢慢抬頭， 抬頭靜止一會， 呼氣慢慢放下。 不要使膝蓋彎曲， 每次10遍， 每日3次。
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骨盆傾斜操：使腰部變得苗條。
作法：
①面向上平躺， 脊背貼緊床面， 雙手放在腰上。
②右側腰向上抬起， ；扭動左側， 停2秒鐘再恢復原來狀態， 然后抬起左側腰， 左右交替進行， 每次5遍， 每日3次， 注意不能曲膝。
