第222天 輔助分娩動作

放鬆練習

仰臥， 放鬆全身肌肉；墊高頭、膝及腳底3處， 使全身肌肉放鬆， 以便體會放鬆是怎麼回事。 側臥， 放鬆全身肌肉， 這是非常舒服的姿勢， 腰部酸痛時可用手按壓或按摩， 這一側做累了可換另一側。 目的是使孕媽媽以放鬆的情緒應對分娩， 避免分娩時用力不當。

抬腿運動

側臥， 單手支撐頭部， 將要往上抬的腳彎曲， 靠在地板上， 膝蓋向上抬起， 接著， 腳往上伸， 腳尖膝蓋要伸直， 然後， 從膝蓋開始放鬆， 恢復原來的姿勢， 兩側都要做。 目的是鍛煉支撐骨盆關節的肌肉， 柔軟骨盆底部肌肉， 以達到順利分娩的目的。

盤坐伸展運動

盤腿， 將身體的重量放在兩膝上， 一邊吐氣一邊做， 接下來擴胸， 手上舉， 做深呼吸。 目的是活動股關節， 柔軟骨盆底肌肉， 便於產道在分娩時的擴張使胎寶寶能順利通過產道。