孕媽媽為了自己肚子裡的小寶寶多吃些營養素是很有必要的， 但更重要的還是要明白自己需要哪些營養， 懂得哪些營養是必不可少的。
這裡， 我們要為各位孕媽媽講解的是營養元素中的鈣和磷， 這兩種營養素的作用可不容小視。 鈣、磷是妊娠的必備營養素， 對胎寶寶的骨骼發育有非常重要的作用。 孕媽媽如果缺鈣就會導致骨質軟化、骨盆畸形， 嚴重者還會誘發難產。 孕媽媽如果缺磷， 也會對肚子中寶寶骨骼的發育有很大的影響。
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知道了鈣和磷的重要作用， 那麼如何進補呢？最簡便易行的方法就是吃。 那麼應該吃什麼呢？
孕媽媽可選的食物還是很多的， 如魚、豆製品等都是非常不錯的食物。 魚腦中含有大量的腦磷脂和卵磷脂， 是補腦的佳品， 我們建議孕媽媽每週至少吃兩次魚。 豆製品中含有大量的鈣， 能夠為孕媽媽補充充足鈣質， 可促進胎寶寶骨骼及牙齒的生長發育。
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除此之外， 含鈣較多的食物有幹蝦皮、海帶、黑木耳、豆腐乾、腐竹、黑豆、芝麻、南瓜子、雞蛋黃、螃蟹、海蜇、紫菜等。 含磷較多的食物有核桃仁、雞蛋黃、炒西瓜子、花生米、豆類、紫菜、肝、瘦豬肉、瘦羊肉等。 孕媽媽多吃這些食物可以增加鈣和磷的攝入。