孕早期很多孕媽媽食欲不佳， 在少食多餐的同時可準備一些零食補充營養。 但是， 孕媽媽可又不能隨便吃東西， 什麼零食既營養又不會影響到胎寶寶呢？
可選用的零食
1.葡萄乾：能補氣血、利水消腫， 其含鐵量非常高， 可以預防孕期貧血和水腫。 葡萄乾雖然好吃但是也不能多吃， 因為它所含的糖分偏多， 患有妊娠糖尿病的孕媽媽千萬不要吃葡萄乾。
2．紅棗：不僅富含豐富的維生素C， 還能給孕媽媽補鐵。 紅棗可是很好的孕期零食， 也可以做成紅棗粥來喝， 但也不能吃得太多， 否則很容易脹氣。
Advertisiment
3．核桃：富含豐富的維生素E、亞麻酸以及磷脂等， 尤其是亞麻酸對促進胎寶寶大腦的發育很重要。 但核桃中的脂肪含量非常高， 吃得過多必然會因熱量攝入過多造成身體發胖， 進而影響孕媽媽正常的血糖、血脂和血壓。
4．西梅：富含維生素、礦物質、抗氧化劑及膳食纖維，
Advertisiment
5．優酪乳：優酪乳裡面含益生菌， 可以幫孕媽媽調理腸胃， 同時又富含蛋白質， 而且優酪乳清涼、爽口， 很容易被消化吸收。 必須注意的是， 孕媽媽不要吃含有蘆薈的優酪乳。
孕媽媽除了上述幾種零食外， 也可以在辦公桌抽屜裡放上礦泉水、麥片、水果乾和堅果、新鮮水果或麵包。 但要注意， 每次不宜吃多。
應遠離的零食
1.冷飲：各種含糖高的飲料， 包括可樂、冰棒等， 多吃易影響食欲。 懷孕早期食用過量的話， 還容易引起先兆流產。
2．膨化食品：主要由澱粉、糖類和膨化劑製成，
Advertisiment
3．街頭食品：包括烤串、酸辣粉等衛生條件大多難以保障。 街頭肉食若沒有徹底熟透， 還可能存在弓形蟲的危險。