第54天 孕期適宜吃的食物

為了滿足孕媽媽和胎寶寶的營養供給， 保證母胎的健康， 在妊娠期間， 孕媽媽最好不要偏食、挑食， 飲食盡可能多樣化， 這樣才能生出一個健康、聰明的寶寶。 那麼， 在懷孕早期， 孕媽媽適宜吃的食物有哪些呢？

 

全麥製品

包括麥片粥、全麥餅乾、全麥麵包和全麥糕點等， 這是北方人的日常食物。 麥片可以使孕媽媽保持較充沛的精力， 還能降低體內膽固醇的水準。 此外， 全麥麵包可以提供豐富的鐵和鋅。 但不要買那些精加工的麥片， 最好選擇天然的、沒有任何糖分或其他添加成分的麥片。     

乳製品、豆製品

孕媽媽每天應該攝取大約800毫克的鈣， 只要2杯脫脂牛奶就可以滿足這種需求。 優酪乳也富含鈣和蛋白質， 不僅能補充營養， 還有助於胃腸健康。 為了獲得足夠的蛋白質， 孕媽媽還可以從豆製品中獲得孕期所需的營養。

 

水果

蘋果對腸胃功能具有調節作用，

若連皮一起吃， 不僅能改善便秘， 還可以緩解孕吐， 對孕早期的食欲缺乏、噁心等不適感有所改善。 在所有水果中， 櫻桃不僅富含鐵質和胡蘿蔔素， 同時還含有維生素（維生素B1、維生素B2、維生素C、檸檬酸、鈣、磷等營養成分， 多食用可補血和幫助調理腸胃。 此外， 孕媽媽還可以多吃些葡萄、榴槤、火龍果和無花果。

 

瘦肉富含鐵， 並且易於被人體吸收， 促進血紅蛋白的生成， 能更好地預防貧血， 增強孕媽媽的免疫力。 如果體內儲存的鐵不足， 孕媽媽會感到極易疲勞， 通過飲食特別是瘦肉補充足夠的鐵就極為重要。

 

蔬菜

蔬菜富含纖維素， 能促進腸胃蠕動， 預防便秘。 深色葉子的蔬菜則含有豐富的葉酸， 起到預防胎寶寶神經管畸形的作用。

花椰菜， 富含鈣和葉酸， 有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑， 還有助於其他綠色蔬菜中鐵的吸收。