第88天 孕中期營養要注重質與量

隨著早孕反應的逐漸消失， 孕媽媽的食欲增加， 此時在飲食上要注意飲食的質與量， 保證營養的全面、充足攝取。

蛋白質的質與量

蛋白質是構成人體的重要物質， 是胎寶寶組織器官尤其是腦組織形成和發育的重要成分。 孕媽媽需增加蛋白質的攝取量， 每天需攝入75克〜95克。 曰常飲食上要增加魚肉、豆製品、蛋類等攝入。

鐵的質與量

孕中期和孕晚期， 孕媽媽容易出現貧血現象， 所以這時候需要吃一些含鐵較多的食物， 如動物肝臟、血、魚、肉類等。

鈣的質與量

孕4月是胎寶寶骨骼迅速增長期， 對鈣的需求量每日可達1300毫克左右。 所以這時候孕媽媽要多喝牛奶， 多吃豆製品， 適當多進行一些日光浴， 這樣不僅有助於寶寶骨骼的發育， 還能減少孕媽媽小腿抽筋等現象的出現。

維生素的質與量

相應增加維生素A和維生素D及B族維生素的攝取。 孕媽媽要多吃蔬菜和水果，

孕媽媽要根據自身的體質和飲食喜好去選擇適合自己、適合胎寶寶的食物， 不挑食， 不偏食， 做到營養均衡、保質保量， 給自己和胎寶寶一份健康的保單。