第8天 如何平衡自己的膳食

一個受精卵要在孕媽媽體內40周發育成一個大約3千克的胎寶寶， 這個過程所需要的營養是非常多的， 所以孕媽媽要想順利分娩和供給胎寶寶營養， 並滿足自身營養的需要， 一定要合理補充營養， 才能夠完成這個繁重的任務。 合理營養其實也就是孕媽媽在孕期的平衡膳食， 保證熱量、維生素、礦物質以及各種營養的攝入。 充足的熱量是必需的， 熱量主要源於三大產熱營養素：蛋白質、脂肪、碳水化合物。 孕媽媽在補充熱量的同時還應該注意這三大產熱營養素的比例。

孕媽媽一般都比較重視魚、肉、蛋等營養品的攝入， 對蔬菜、水果、粗糧等食物常常忽略， 但是這樣的飲食習慣容易導致某些營養成分的缺乏。 所以孕媽媽平時應該從多方面攝取營養， 每天的飲食搭配也應該豐富多樣， 魚類、肉類、蛋類、豆製品、蔬菜、水果等都不能偏廢。 准媽媽還要改變只吃細糧的習慣，

多吃一些粗糧。 粗糧中蛋白質和維生素的含量都比細糧要高， 而且營養更豐富， 易於消化。 孕媽媽偏食、挑食、長期素食或者只吃葷不吃素都是不健康的， 全面多樣的飲食才是保證孕媽媽孕期合理營養的關鍵。

胎寶寶在這個時期的生長發育還比較緩慢， 這對孕媽媽來說正是調整自己飲食習慣的機會。 這一階段孕媽媽在膳食中的熱量和其他營養的需求量和孕前基本相同或者稍高， 食物的供給量也變化不大， 但是由於孕媽媽在這個時期可能出現一些早孕反應， 如輕度噁心、嘔吐、厭食、偏食等， 會影響食欲， 所以孕媽媽平時應該進食清淡、易消化的食物。 早晨或者飯後反應可能比較明顯， 這時可以吃一些澱粉類的食物，

如烤饅頭片、烤麵包片、餅乾等， 或者吃一些水果或喝些優酪乳。 孕媽媽應少食多餐， 可以在正餐外加兩三餐， 每餐的食量也不宜太多， 以不引起嘔吐為准。

孕媽媽在做到合理膳食的同時還應該注意自己的體重， 超重和體重不足都可能會對胎寶寶的發育產生不利影響， 對孕媽媽的健康也是一種威脅。 孕媽媽體重過重會引起水腫、羊水過多等， 體重過輕會引起營養不足、貧血、胎寶寶發育遲緩等， 這都是孕媽媽應該避免的。