孕11周時， 胎兒的骨骼細胞發育加快， 肢體慢慢變長， 骨骼變硬， 此時的胎兒要從你體內攝取大量的鈣質， 因此從現在開始就要多喝牛奶， 每天多吃一些高鈣食品。 准媽媽孕11周的飲食要點有：
孕婦每天至少需要1000毫克的鈣， 如果不喜歡吃乳製品， 可以在醫生的指導下服用鈣片。 早孕反應嚴重的准媽媽， 現在尤其注意加強鈣和維生素D的補充。 現在要多喝牛奶， 因為它富含鈣質， 可以使尿液中的鈉排泄增多， 降低血容量以消除水腫， 還可以防治妊娠高血壓， 並有益於胎兒骨骼的發育。
維生素D 是鈣的好夥伴。
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乳酪
維生素雖是一種保健藥品， 但過量的維生素對胎兒也會產生不可忽視的副作用。 維生素D過量可引起厭食， 噁心和嘔吐， 繼而出現尿頻， 煩渴， 乏力， 神經過敏和瘙癢， 腎臟將受到不可逆轉的損害。 維生素D都是脂溶性， 很難排泄， 故長期過量服用可以造成慢性中毒， 且需要較長時間才能恢復。
常見的含鈣食物有：
乳類與乳製品：
牛、羊奶及其奶粉、乳酪、優酪乳、煉乳。
豆類與豆製品：
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黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐乾、豆腐皮、豆腐乳等。
海產品：
鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。
豆製品
肉類與禽蛋：
羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉松等。
蔬菜類：
芹菜、油菜、胡蘿蔔、蘿蔔纓、芝麻、香菜、雪裡蕻、黑木耳、蘑菇等。
水果與乾果類：檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、橘餅、桃脯、杏仁、山楂、葡萄乾、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹幹、花生、蓮子等。
