預防疾病只是保健的初級階段，
促進健康才是保健更高層次的工作。
兒童保健專家蔣競雄從促進健康的角度，
讓父母瞭解更多的方法和觀念，
讓我們的孩子離健康生活近一點兒，
再近一點兒……
很多家長會對寶寶身高有期待， 但是這份期待如何才能達成？生活中的方方面面都有學問。 讓我們一起跟隨專家， 管理好寶寶生活中的5個方面， 寶寶的“長高夢”也會慢慢成真。
身高促進的評估和干預是一件非常複雜的事情， 包含了很多方面。 比如， 父母對身高的要求是什麼？如何進行評估以及動態監測？該採取什麼樣的干預措施？上期我們具體講了目標管理對於身高促進的重要性，
Advertisiment
均衡營養是促進身高增長的重要因素， 不同年齡的兒童可以參考相應年齡的膳食指南。 要做到均衡營養， 營養不能多， 也不能少。 另外， 需要父母注意的是， 在促進身高的增長上， 蛋白質、鈣和維生素D的攝入一定要保證。
營養不能少。 對於食欲不太好的孩子， 保障蛋白質食品的攝入非常重要， 因為骨骼生長所需要的主要營養是蛋白質和礦物質， 建議1歲以上的孩子每天要吃一個蛋、500毫升奶和1兩肉。 這裡需要強調的是， 堅持喝牛奶是目前公認的最方便有效的補鈣方法。
Advertisiment
營養不能多。 需要注意的是， 能量攝入過多， 或者蛋白質、脂肪、碳水化合物等營養素攝入過多， 會導致孩子營養過剩， 有可能使骨齡超前， 縮短孩子的生長期， 使最終身高生長不理想。 兒童時期的長期偏食、不良飲食習慣、疾病等因素容易導致營養不良， 可影響骨的成熟度及其生長， 最終影響兒童的身高。
規律性運動：定時、定量+定向，Advertisiment
規律性的運動對身體增高有明顯的促進作用， 能夠促進血液迴圈， 增加骨骼的血液供應， 使骨骼生長得到更多的營養， 加速骨骼增長的過程。 適宜的運動鍛煉可以使骨骼承受一定的壓力， 刺激骨骼的生長， 有利於長高。 研究發現， 運動可以促進生長激素分泌， 促進身體各組織細胞數增加， 以及骨骼的形成和發育， 使骨骼長度增加， 從而促進身高增長。
舞蹈、瑜伽、健美操或成長體操等縱向運動可以拉伸關節， 刺激骨骺， 促進鈣的沉積， 對身高有促進作用。 由於身高的生長關鍵在脊柱和下肢骨的骨骺部位， 如膝蓋、髖關節、踝關節等， 縱向運動對這些部位有適宜的刺激， 因此這些運動有助於長高。 跑步、游泳、騎車、跳繩、踢毽、需要身體跑動的球類等耐力運動對長高也有明顯的好處，
Advertisiment
另外， 運動還需要達到一定的時間， 才會促進生長激素的分泌。 如單次運動20～30分鐘的時候， 生長激素會有一個比較好的狀況。 建議孩子能夠規律運動， 定時、定量， 每週運動5次以上， 每次持續30分鐘以上。
保證夜間充足睡眠：讓生長激素分泌得更多一些要保證身高的增長， 充足的睡眠是必要條件， 因為生長激素在夜間分泌達到高峰。 早睡對於保證睡眠十分重要。 年齡越小， 睡眠需要時間越長。 促進人體長高的主要激素為生長激素， 白天的分泌量很低， 晚上分泌量逐漸升高，
Advertisiment
通常， 人體生長激素分泌的第一個高峰為夜間11點至淩晨1點。 而孩子入睡後1～2小時進入生長激素分泌的第一個高峰， 入睡後5小時左右進入第二個高峰， 入睡後7～8小時進入第三個高峰。 入睡時間和生長激素分泌高峰時間吻合有利於長高。 因此， 孩子最好在10點前能夠入睡， 保證夜間足夠的睡眠、提高睡眠品質及睡眠深度， 有助於促進孩子們的身高生長。 反之， 有些父母晚上把孩子喊醒上廁所或者頻繁夜奶， 都會影響孩子身高的生長。
心情舒暢：對於寶寶長個兒， 比你想像得重要情緒低落和緊張可影響身高增長。 因為情緒低落、壓力感、緊張、焦慮等情緒會使腎上腺皮質激素分泌過多，消耗身體的營養，會影響身高增長。而愉快的心情有利於生長激素的分泌。良好的心情可促進營養吸收，還能提高睡眠品質。比如，睡前做一些放鬆遊戲，教孩子疏導負面情緒，少一些橫向比較和對孩子的負面評價等。當孩子的心能夠自由綻放的時候，身體也隨之舒展開了。
在寶寶的身高干預措施裡，除了和醫生一起具體制定方案，根據孩子的具體情況來評估之外，需要父母每天積極進行管理的就是這些生活中看似普通、其實每時每刻都在進行的事情。比如在營養方面保證足夠的鈣和維生素D的攝取，比如定期監測生長——每個月測量一次身高、體重;每年拍攝手骨X光片，進行身高、體重和骨齡的評價……而寶寶長高的願望就在這些日常的點滴中慢慢實現。
寶寶長個兒，合理科學補充維生素D很重要如果鈣是骨骼生長所需的原料，那麼維生素D的作用則是促進鈣的吸收。常規情況下，維生素D沒有食物來源，需要額外補充。一般來說，至少每天需要補充400國際單位的維生素D。兒保科大夫在體檢時會提醒或建議家長給3歲以下的寶寶補充維生素D以預防佝僂病。而3歲之後，提醒家長給孩子補充維生素D的情況少了，這是因為3歲以上的孩子患佝僂病的情況比較少見了。但是3歲以後，孩子的身高仍然在生長著，需要充足的維生素D促進身高生長。因此，無論3歲之前還是3歲之後的寶寶都需要檢測自己的維生素D水準，並根據醫院的檢測結果科學合理地補充維生素D。
寶寶的日常身高管理，父母還能做什麼？1. 定期監測體格生長：每個月測量一次身高、體重，瞭解生長速度。
2. 每年拍攝手骨X光片，進行身高、體重和骨齡生長速度的評價。
寶寶如果患有慢性疾病，要重新評估目標有些慢性疾病往往會導致身高生長的障礙，尤其是與生長密切相關的激素，如生長激素、甲狀腺激素、性激素、甲狀旁腺激素等。另外，有些疾病，如寶寶最常見的胃腸道疾病，也會影響寶寶營養的吸收，直接影響到鈣和蛋白質的吸收減少，會嚴重阻礙孩子長身高。因此，如果寶寶有慢性疾病，一方面要給寶寶進行積極的治療，另一方面需要重新評估目標，給寶寶制定適宜的身高生長促進方案。
因為情緒低落、壓力感、緊張、焦慮等情緒會使腎上腺皮質激素分泌過多，消耗身體的營養，會影響身高增長。而愉快的心情有利於生長激素的分泌。良好的心情可促進營養吸收，還能提高睡眠品質。比如，睡前做一些放鬆遊戲，教孩子疏導負面情緒，少一些橫向比較和對孩子的負面評價等。當孩子的心能夠自由綻放的時候，身體也隨之舒展開了。在寶寶的身高干預措施裡，除了和醫生一起具體制定方案，根據孩子的具體情況來評估之外，需要父母每天積極進行管理的就是這些生活中看似普通、其實每時每刻都在進行的事情。比如在營養方面保證足夠的鈣和維生素D的攝取，比如定期監測生長——每個月測量一次身高、體重;每年拍攝手骨X光片，進行身高、體重和骨齡的評價……而寶寶長高的願望就在這些日常的點滴中慢慢實現。
寶寶長個兒，合理科學補充維生素D很重要如果鈣是骨骼生長所需的原料，那麼維生素D的作用則是促進鈣的吸收。常規情況下，維生素D沒有食物來源，需要額外補充。一般來說，至少每天需要補充400國際單位的維生素D。兒保科大夫在體檢時會提醒或建議家長給3歲以下的寶寶補充維生素D以預防佝僂病。而3歲之後，提醒家長給孩子補充維生素D的情況少了，這是因為3歲以上的孩子患佝僂病的情況比較少見了。但是3歲以後，孩子的身高仍然在生長著，需要充足的維生素D促進身高生長。因此，無論3歲之前還是3歲之後的寶寶都需要檢測自己的維生素D水準，並根據醫院的檢測結果科學合理地補充維生素D。
寶寶的日常身高管理，父母還能做什麼？1. 定期監測體格生長：每個月測量一次身高、體重，瞭解生長速度。
2. 每年拍攝手骨X光片，進行身高、體重和骨齡生長速度的評價。
寶寶如果患有慢性疾病，要重新評估目標有些慢性疾病往往會導致身高生長的障礙，尤其是與生長密切相關的激素，如生長激素、甲狀腺激素、性激素、甲狀旁腺激素等。另外，有些疾病，如寶寶最常見的胃腸道疾病，也會影響寶寶營養的吸收，直接影響到鈣和蛋白質的吸收減少，會嚴重阻礙孩子長身高。因此，如果寶寶有慢性疾病，一方面要給寶寶進行積極的治療，另一方面需要重新評估目標，給寶寶制定適宜的身高生長促進方案。
